采取哪些方法來鍛煉頸部肌肉

　　1、仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。

　　2、繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　3、仰臥抬肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　說到底，頸椎疾病主要是因為現代人平時缺乏運動，長時間保持坐姿，身體僵硬了，血液不流通，自然會出現病態。所以，建議大家不管平時工作學習有多忙碌，都應該抽出時間每天鍛煉一下身體，適量的運動還可以放松心情，起到減壓的作用呢。

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