波比運動與跑步哪個健身效果好

　　波比運動和跑步哪個好?這是大多數愛好健身的人所遇到的問題。下面小編為大家整理了波比運動與跑步的基本區別，希望能為大家提供幫助!

　　波比與跑步

　　跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力。波比也是一個非常經典的徒手訓練動作。這二個運動都是很棒的心肺適能運動，當然跑步相較于波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

　　波比運動和跑步的區別

　　跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練，而二者對于心肺的訓練都相當的有幫助，并且都不需要任何的運動器材。

　　波比(Burpee)：結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。在短時間內將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。

　　波比運動跟跑步二者運動對于關節(應該是指膝關節)是有所沖擊的）。

　　因此，為了減少地面對于關節所造成的沖擊，可以選擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。

　　若你膝關節的狀況不是很好時，進行波比運動時，最后垂直起跳的動作，可以不要進行;而在將雙腳往后跳時，你可以選擇單腳的方式來后退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對于關節的沖擊。

　　波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助于訓練你有氧及無氧的能量系統。

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