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杠鈴和啞鈴健身哪個(gè)好
健身房?jī)?nèi)，很多人利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。那么，杠鈴怎么健身呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
杠鈴和啞鈴健身哪個(gè)好
1. 穩(wěn)定性
很明顯杠鈴的穩(wěn)定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩(wěn)定重量。 不過使用啞鈴必須要平衡啞鈴之間的重量，所以會(huì)動(dòng)用到更多肌肉纖維來維持穩(wěn)定，這有助於增加穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
2. 訓(xùn)練重量
由于杠鈴較穩(wěn)定，所以訓(xùn)練重量可以大一點(diǎn)，相反健身房常見的啞鈴最重都只是50Kg。
杠鈴臥推可以負(fù)荷的重量不是啞鈴臥推可相比的!
突破重量的限制：用杠鈴可以操作比啞鈴更高的重量，所以通常杠鈴訓(xùn)練會(huì)安排在啞鈴訓(xùn)練之前完成
3. 肌力提升
因?yàn)槔酶茆徲?xùn)練時(shí)可以使用較大的重量，所以杠鈴訓(xùn)練較有利肌力的提升。
4. 動(dòng)作幅度
雖然杠鈴較啞鈴穩(wěn)定，不過這亦成為其局限，啞鈴卻更靈活!以臥推為例，杠鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮;相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
5. 肌肉激活率
正因?yàn)閱♀彽膭?dòng)作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。
6. 身體左右平衡
使用杠鈴時(shí)，較大力的一邊身體可以彌補(bǔ)另一邊的不足，久而久之有機(jī)會(huì)做成肌力/肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會(huì)有這個(gè)問題，用啞鈴可以改善我們肢體力量不均衡的現(xiàn)象，例如左右手、左右腳力量的差距，特別對(duì)於健身初學(xué)者來說，這種現(xiàn)象更常見。
8、安全性：
杠鈴訓(xùn)練很多人最怕突然掉下來砸到自己。啞鈴就不用擔(dān)心
如果在訓(xùn)練中途發(fā)現(xiàn)自己沒辦法控制重量了，可以直接丟掉啞鈴。但如果是使用杠鈴訓(xùn)練，例如臥推或是深蹲，要在中途逃離重量則比較困難。
9、腿部訓(xùn)練：
雖然用啞鈴一樣可以深蹲或硬拉，但最終會(huì)受到限制，很難拿起更重的啞鈴來操作，這時(shí)候用杠鈴就可以舒適的操作更高的'重量
10、爆發(fā)力訓(xùn)練：
一些較高階、增加爆發(fā)力的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，例如高翻和抓舉，仍然需要用到杠鈴才可以操作。
總結(jié)：
無論想提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還是增加肌肉大小，我們都需要提高身體穩(wěn)定性、肌力，及左右平衡度，啞鈴和杠鈴都是必不可少的，根本沒有什么較好或較差!
我們需要做的是充分利用好我們的武器，結(jié)合他們的優(yōu)點(diǎn)。為我們的訓(xùn)練服務(wù)!
拓展知識(shí)：訓(xùn)練的安全性
杠鈴大多是組裝而成的，其訓(xùn)練負(fù)荷都集中在中間細(xì)長(zhǎng)的連接桿上，這會(huì)在一定程度上降低杠鈴訓(xùn)練的安全性。對(duì)新手來說，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，不能及時(shí)檢查出杠鈴存在的問題或在訓(xùn)練期間不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)杠鈴異常，都會(huì)使杠鈴訓(xùn)練的危險(xiǎn)系數(shù)增加。
除此之外，在杠鈴訓(xùn)練時(shí)一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷等意外情況，杠鈴的重量會(huì)直接壓下來造成二次傷害。對(duì)于杠鈴來說，啞鈴的安全性要好得多。從結(jié)構(gòu)上看，連接啞鈴兩側(cè)負(fù)荷的連接桿要短得多，有的還是一體成型鑄造而成，這會(huì)大大增加啞鈴結(jié)構(gòu)的安全性。
啞鈴訓(xùn)練對(duì)手指的抓握力及核心穩(wěn)定性要求較高，所以會(huì)限制更大重量的啞鈴訓(xùn)練，訓(xùn)練重量較低也可降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，在啞鈴訓(xùn)練中出現(xiàn)意外情況時(shí)，完全可以將啞鈴丟在身體兩側(cè)的墊子上，避免對(duì)身體造成二次傷害。
盡管如此，這也并不意味著啞鈴是絕對(duì)安全的，安全只能是相對(duì)的。啞鈴訓(xùn)練對(duì)抓握力和腕力要求較高，所以小臂力量薄弱或疲勞可能會(huì)導(dǎo)致啞鈴脫落。除此之外，啞鈴訓(xùn)練的動(dòng)作不宜過快、過猛，要將關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度控制在安全范圍內(nèi)，否則可能會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷。
最后需要說明的是，在健身訓(xùn)練中除了增強(qiáng)肌肉力量外，肌肉的耐力、身體的核心穩(wěn)定性及左右肌力的平衡度也很重要。因此，對(duì)于想全面提高身體素質(zhì)的人來說，啞鈴和杠鈴的訓(xùn)練都很重要，只有將二者的優(yōu)點(diǎn)充分發(fā)揮出來，才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的全面提高。
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