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跑步和跳繩哪個減肥方式效果好

時間:2022-04-08 09:15:39 運動 我要投稿
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跑步和跳繩哪個減肥方式效果好

  夏日炎炎,很多人都不希望自己的贅肉露在外面。那么,身邊就有不少朋友會問可以最快減肥的方式是什么?跑步和跳繩哪個減肥方式效果好?下面小編來告訴大家吧!

跑步和跳繩哪個減肥方式效果好

  跑步和跳繩哪個減肥方式效果好

  在各類的減肥方式中,跳繩備受寵愛,跳繩減肥是一種既快速又簡單的減肥方式,只要每天堅持1個小時,就可以消耗1300大卡路里(一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。),這相當于慢跑3個小時所消耗掉的熱量,所以很多人跳個三四百下就氣喘吁吁,感到疲乏。但是,跳繩的花樣比較繁多,減肥的效果會更好些。跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

  跳繩減肥的正確方法與技巧

  想選擇跳繩首先你得選擇適合你身高的繩子,現(xiàn)在市面上的繩子一般都有繩子縮放功能,甄別是否長度合適的方法是將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

  當我們跳起躍在空中的時候,身體要呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢,同時,呼吸也是要自然且有節(jié)奏,盡量用鼻子呼吸。

  起跳和落地時始終用前腳掌著地,腳后跟不著地。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,使動作看起來富有彈性。

  小編建議做完跳繩運動結(jié)束后,不要馬上坐下來,為了讓血液得到循環(huán),可以選擇步行一段距離,或是拉拉筋,做一些緩和的動作,以免乳酸堆積,第二天起來筋骨酸痛。

  跑步減肥的正確方法與技巧

  跑步的時間選擇

  夏天早晨空腹跑步其實是很不科學的,建議在跑步半小時前或是一個小時前喝一點溫開水,吃一點小點心,不要吃到腹脹。小編建議傍晚跑步,不建議到健身房進行跑步,跑步不僅在于跑,也在于優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量和心情。

  跑步過程中要及時補水

  一般至少5公里要喝水,累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對于體重出汗多,自己有針對性及時補充。

  夏季跑步以慢跑為主

  跑的越快,心率也會越快,心肌缺血更嚴重,脫水也越嚴重,誘發(fā)猝死的風險就更大。

  跑完步,不要馬上洗澡沖涼,這時候身體毛孔張開,即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼。

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