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跑步和跳繩哪個減肥方式效果好
夏日炎炎，很多人都不希望自己的贅肉露在外面。那么，身邊就有不少朋友會問可以最快減肥的方式是什么?跑步和跳繩哪個減肥方式效果好?下面小編來告訴大家吧!
跑步和跳繩哪個減肥方式效果好
在各類的減肥方式中，跳繩備受寵愛，跳繩減肥是一種既快速又簡單的減肥方式，只要每天堅持1個小時，就可以消耗1300大卡路里(一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。)，這相當于慢跑3個小時所消耗掉的熱量，所以很多人跳個三四百下就氣喘吁吁，感到疲乏。但是，跳繩的花樣比較繁多，減肥的效果會更好些。跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。
跳繩減肥的正確方法與技巧
想選擇跳繩首先你得選擇適合你身高的繩子，現(xiàn)在市面上的繩子一般都有繩子縮放功能，甄別是否長度合適的方法是將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
當我們跳起躍在空中的時候，身體要呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢，同時，呼吸也是要自然且有節(jié)奏，盡量用鼻子呼吸。
起跳和落地時始終用前腳掌著地，腳后跟不著地。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
小編建議做完跳繩運動結(jié)束后，不要馬上坐下來，為了讓血液得到循環(huán)，可以選擇步行一段距離，或是拉拉筋，做一些緩和的動作，以免乳酸堆積，第二天起來筋骨酸痛。
跑步減肥的正確方法與技巧
跑步的時間選擇
夏天早晨空腹跑步其實是很不科學的，建議在跑步半小時前或是一個小時前喝一點溫開水，吃一點小點心，不要吃到腹脹。小編建議傍晚跑步，不建議到健身房進行跑步，跑步不僅在于跑，也在于優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量和心情。
跑步過程中要及時補水
一般至少5公里要喝水，累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對于體重出汗多，自己有針對性及時補充。
夏季跑步以慢跑為主
跑的越快，心率也會越快，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發(fā)猝死的風險就更大。
跑完步，不要馬上洗澡沖涼，這時候身體毛孔張開，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼。
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