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肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛
為什么在運動過后，身體會出現酸痛的情況呢？這會不會是說明自己的身體有問題啊？以下是小編幫大家整理的肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛，僅供參考，大家一起來看看！
肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛 篇1
不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是在做完一些不習慣的運動，或者在經過一些超過負荷的鍛煉之后，會覺得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時間之后又放棄了很長時間的人，在運動過后，這種肌肉酸痛的情況會尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以為，肌肉酸痛的發作，是由于肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發作一種叫做乳酸的代謝產品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質的影響，以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發作在運動過程中的一種生理表象，通常經過恰當的歇息和調整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態，更不要由于呈現肌肉酸痛就中止練習，只需常常堅持練習，并堅持恰當的運動量就不會呈現肌肉酸痛的表象了。由于常常練習的人能夠進步機體對酸性物質的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習時對比顯著，常常練習的人運動量比平常增大時有時也會呈現，但酸痛的反響對比細微，而且不見得也快。
瘦身運動后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習時，運動量應由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運動前要做好充沛的準備活動。在呈現肌肉酸痛時，部分肌肉的'運動可恰當地削減，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
根據在鍛煉之后肌肉酸痛的時間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來，立刻痛就是鍛煉過后馬上就能感覺的到痛，但是這種情況的痛通常是來得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長期了。
肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛 篇2
想要身體健康、保持完美身材，離不開的四個大字就是：少吃多動！
運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液循環和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。
然而，運動路漫漫，很多人在運動后首先面臨的問題就是“肌肉酸痛”！
比如在舉啞鈴或跑步時，總是有肌肉酸痛的感覺，直到運動結束之后才會消失，這種情況在臨床上被稱為“急性肌肉酸痛”，是高強度運動后的常見反應。
由于化學物質在肌肉中堆積，肌肉力量也會越來越低，從而產生酸痛感，但這種酸痛感持續時間時間并不長，可在休息后的幾分鐘內消失。
然而，在運動后的8小時左右，另一種不可描述的酸痛又會找上自己，這種酸痛感并不是過于強烈，但的確影響到了自身活動，讓人畏懼下一次運動。
它在臨床上被稱為“延遲性運動酸痛”，簡稱“DOMS”。
關于DOMS出現的'原因，健身界普遍認為其和高強度訓練有關，在初次高強度鍛煉時導致肌肉纖維超微結構損傷，許多小肌肉纖維被拉斷損傷后，肌肉中的疼痛感受器就會接受疼痛信號，并將痛覺傳遞給大腦，從而讓機體產生疼痛感。
除此外，還有觀點認為，訓練中產生的乳酸堆積在肌肉中，也會對DOMS產生影響。
DOMS在初級健身人群中尤為常見，特別是最初訓練的幾周，癥狀會非常明顯。隨著訓練水平的不斷提升，DOMS癥狀逐漸減弱直至非常輕微，這是身體到達平臺期的信號。
這階段健身者應改變訓練計劃，增加訓練的強度。通常情況下，健身者需每4~6周改變一次訓練計劃。
在出現DOMS癥狀后，可通過以下三個方式進行緩解：
拉伸：拉伸不僅有助于訓練前的熱身，增加身體柔韌性，同時還能有效緩解肌肉酸痛。在運動過后，訓練者可針對目標肌群進行拉伸鍛煉，如此能有效提高該部位的營養輸送和血液循環，排除堆積在體內的代謝垃圾，加速身體恢復。
有氧運動：在訓練后可進行5~10分鐘的中低強度的有氧鍛煉，比如跑步、太極拳等。根據訓練肌群的不同，也可調整為上肢有氧運動和下肢有氧運動。
按摩：按摩是緩解DOMS最佳方式之一，優秀的按摩師可采用多種技術幫助患者排除肌肉中殘存的代謝廢物，緩解肌肉酸痛。
很多人在休息之后，某部位肌群還存在酸痛感，這不禁想讓自己放棄鍛煉。但實際上，即便肌肉存在輕微酸痛，但仍然可以進行訓練，通過訓練能增強肌群的血流量，加速肌肉恢復進程，緩解肌肉酸痛癥狀。
DOMS的本質和運動損傷完全不同，輕微和適中的肌肉酸痛是運動訓練有效的信號，其表明肌肉正在獲得增長。而如果酸痛程度非常高，甚至影響到了日常活動，這往往是運動嚴重損傷的信號，比如肌肉拉伸、運動損傷等。
肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛 篇3
在大量的運動過后，身體出現了酸痛的情況是正常的現象，是一種正常的生理反應，是身體里面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨后就會出現全身酸痛的情況了。
醫生表示：在運動健身過后的肌肉酸痛分為兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱為遲發性。急性的肌肉酸痛常表現為在運動后的幾個小時之內就開始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在運動過后的2-3天才會有酸痛的感覺。這是因為在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。
因此，運動后的身體酸痛對健康并不會造成太大的影響。但是要注意區分酸痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，并且也比較難恢復，需要及時就醫進行治療才比較好。
在長時間沒有運動之后，再進行運動，出現酸痛的情況往往都是無法避免的，要怎么樣才能很好的緩解酸痛的感覺呢？
做好下面4點可以很好的幫助緩解酸痛：
1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解酸痛
在大量運動完的當天，如果擔心后面酸痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在酸痛感出現之后再泡腳也是有用的，人的足部分布著非常多的經脈穴位，泡腳能幫助放松身體，降低酸痛感，而且還有助于睡眠，好處多多。局部酸痛的話，利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解酸痛的效果。
2. 進行適當的按摩放松身體
按摩會讓自己的身體得到充分的放松，并且也可以起到促進血液循環的作用，讓酸痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。
3. 堅持運動也不失為一個好方法
運動后出現酸痛感的時候，很多人都不愿意多動，害怕酸痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的.前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解酸痛感的，能幫助身體更快的恢復。
4. 多吃蛋白質含量豐富的食物，補充營養
在大量的運動過后，及時為身體補充能量是非常有必要的，身體酸痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助于肌肉的恢復的，像是魚肉、豆制品以及牛奶都是不錯的選擇，可以為身體補充營養。
要想保持身體健康，保證適量的運動是很重要的。但是，運動也要講究科學的方法，盡量不要盲目的運動，對身體是比較不利的。運動后采用有效的辦法來緩解酸痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態里面哦！
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