男士鍛煉肌肉的方法有哪些

　　普通俯臥撐：鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動(dòng)作要領(lǐng)：全身挺直，屁股不要突起，身體盡量下壓，屈肘推直，補(bǔ)充：俯臥撐是常見的，基本健身運(yùn)動(dòng)，為擴(kuò)胸式俯臥撐。現(xiàn)在已經(jīng)有很多改良動(dòng)作。

　　抬高式俯臥撐：鍛煉部位:胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)：身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。補(bǔ)充：抬高物是否固定無所謂，關(guān)鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會(huì)動(dòng)。

　　膝蓋俯臥撐，鍛煉部位：主要訓(xùn)練肱三頭肌、胸肌。動(dòng)作要領(lǐng)：類似于普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直。

　　膝蓋高位俯臥撐，鍛煉部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。

　　其實(shí)俯臥撐的具體方式有很多，比如說推跳俯臥撐、斯巴達(dá)式俯臥撐、印度俯臥撐，伏地挺身等。不同的鍛煉方式，其技巧以及動(dòng)作要領(lǐng)略有不同。上面介紹的只是簡(jiǎn)單的俯臥撐鍛煉要領(lǐng)，如果想要鍛煉出強(qiáng)健的肌肉，不妨多了解一些有關(guān)俯臥撐的鍛煉方法。

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