春季戶外運動注意事項有哪些

　　春天的時間很多人喜歡外出游玩，旅游的人多，也是因為人多的緣故很多人重視戶外運動類的活動，春節(jié)戶外運動項目多，且項目也復(fù)雜多變，但是常規(guī)性的活動有助于身體的健康，建議廣大患者外出多運動，運動時要重視其注意事項，重在安全方面，防止鍛煉方式不對身體有諸多不適或是危害，那么春季戶外運動注意事項有哪些呢?下面是小編整理的春季戶外運動注意事項有哪些相關(guān)內(nèi)容。

　　春季戶外運動注意事項有哪些1

　　1、地點與時間的選擇。春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

　　2、運動形式的選擇。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

　　3、注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應(yīng)該具備，像排行內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

　　4、意外的防治。運動時要注意自我保護，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動后要做整理運動。

　　5、準備活動不充分易受傷

　　進入春季之后，參加各種戶外運動的市民都在增加，同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準備，準備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。

　　有氧訓(xùn)練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進行大運動量高強度的活動。

　　春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運動前的'熱身運動，運動前的準備活動是較多的，患者可先試著活動開來，等身體恢復(fù)后再執(zhí)行常規(guī)性的運動，可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運動量，其運動的時間也要合理的安排。

　　春季戶外運動注意事項有哪些2

　　在經(jīng)歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來到時趕緊行動起來，盤整身心，為新的一年儲備能量，應(yīng)付挑戰(zhàn)。健康一整年，是可以期待的。

　　起居規(guī)律：在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

　　春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來進行調(diào)配。春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

　　準備活動

　　1、預(yù)熱：上山前做熱身，讓身體關(guān)節(jié)活動開。

　　2、呼吸：通過簡短的休息調(diào)整呼吸，間隔二十分鐘一次一分鐘的休息，六十分鐘一次五分鐘的休息。記住休息的目的是調(diào)整呼吸，在到達目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊，避免在登山過程中的不安全因素。同時調(diào)整背包達到舒適度。

　　上山

　　1、速度：伊始需著重掌握速度，壓住腳步，盡量慢一點，給身體一個充分的適應(yīng)過程。在適應(yīng)了之后可以充分發(fā)揮，總之要根據(jù)自己的適應(yīng)度去掌握同時能量掌握三七開，到達目的'地之前能量耗用不能超過八十。

　　放松只會讓澎湃熱血逐漸冷卻，待再次上路時又會需要重新適應(yīng)，容易造成疲憊。同時在休息時不要在路中央擋住同伴的去路，而應(yīng)該選擇路邊靠山的方向再做休息停留。

　　2、補水：隨時補水小口多次，小口飲水切忌大口，可將水含在口中短暫停留再咽下。在登山過程中出汗量大，脫水量高，所以要及時補水，不要等到身體發(fā)出缺水信號的時候再進行補水。

　　3、距離：與同伴之間須保持3米左右的距離。

　　4、食物：猶如其他運動一樣，我們在登山時不能吃得太飽，否則容易心慌難受易患闌尾炎。

　　春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

　　養(yǎng)足精神：人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神玻現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神并肝并心腦血管并感染性疾玻因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

　　運動養(yǎng)護：入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基矗實踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

　　保暖防病：春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。

　　此外，春天百花爭艷，花粉隨風飄揚，過敏性哮喘患者最容易發(fā)玻其預(yù)防方法主要是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶。

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