頭部肌肉怎么鍛煉

　　單手側壓頸屈伸  起始姿勢  一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。  動作過程按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。  呼吸方法  一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。  注意要點  注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。  雙手正壓頸屈伸  起始姿勢  雙手十指導交叉，按在腦后。  動作過程  雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。  呼吸方法  兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。  注意要點  頭部屈伸時，身體不要前俯后仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。  頭壓鐵片頸屈伸  起始姿勢  俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。  動作過程  頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。  呼吸方法  頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。  注意要點  頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

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