免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

頭部肌肉怎么鍛煉

時間:2022-05-11 06:32:41 運動 我要投稿
  • 相關推薦

頭部肌肉怎么鍛煉

  單手側壓頸屈伸  起始姿勢  一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。  動作過程按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。  呼吸方法  一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。  注意要點  注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。  雙手正壓頸屈伸  起始姿勢  雙手十指導交叉,按在腦后。  動作過程  雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。  呼吸方法  兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。  注意要點  頭部屈伸時,身體不要前俯后仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。  頭壓鐵片頸屈伸  起始姿勢  俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。  動作過程  頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。  呼吸方法  頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。  注意要點  頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。

【頭部肌肉怎么鍛煉】相關文章:

怎么鍛煉臀部肌肉02-08

舉啞鈴怎么鍛煉肌肉06-03

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

關于怎么鍛煉肌肉耐力好03-25

鍛煉肌肉酸脹怎么辦08-24

新手怎么鍛煉三角肌肉03-19

如何鍛煉小腿肌肉06-03

鍛煉全身肌肉的方法06-04

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03

主站蜘蛛池模板: 国产精品夜色一区二区三区| 国产毛a片久久久久无码| 亚洲精品有码在线观看| 亚洲浮力影院久久久久久| 在线观看特色大片免费视频| 亚洲人成亚洲精品| 国产自偷自偷免费一区| 麻豆精品久久久久久中文字幕无码| 97久久婷婷五月综合色d啪蜜芽| 国产无遮挡免费真人视频在线观看| 99久久99久久久精品齐齐| 一个人在线观看免费中文www| 台湾无码av一区二区三区| 国产无套护士在线观看| 色视频无码专区在线观看| 大学生粉嫩无套流白浆| 四虎成人精品无码永久在线| 国产精品一区在线蜜臀| 国产精品一区在线蜜臀| 久久综合激激的五月天| 少妇性l交大片毛多| 中文字幕亚洲欧美在线不卡| 日韩精品人妻中文字幕有码| 伊人久久大香线蕉av色婷婷色| 亚洲αv久久久噜噜噜噜噜| 国产欧美一区二区精品仙草咪| 午夜香蕉成视频人网站| 欧美xxxx做受欧美1314| 精品国产乱码久久久久久乱码| 日韩欧美亚洲综合久久影院d3| 无码人妻丰满熟妇区免费| 成人无码av免费网站| 欧美国产精品久久久乱码| 精品国精品国产自在久国产应用男| 五月天久久久噜噜噜久久| 久久精品国产清高在天天线| 中文字幕无码成人片| 亚洲一区天堂九一| 在线看片免费人成视频播| 亚洲av永久无码天堂网毛片| 国产亚洲精品美女在线|