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頭部肌肉怎么鍛煉

時間:2022-05-11 06:32:41 運動 我要投稿
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頭部肌肉怎么鍛煉

  單手側壓頸屈伸  起始姿勢  一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。  動作過程按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。  呼吸方法  一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。  注意要點  注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。  雙手正壓頸屈伸  起始姿勢  雙手十指導交叉,按在腦后。  動作過程  雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。  呼吸方法  兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。  注意要點  頭部屈伸時,身體不要前俯后仰,注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。  頭壓鐵片頸屈伸  起始姿勢  俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。  動作過程  頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。  呼吸方法  頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。  注意要點  頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。

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