舉啞鈴怎么鍛煉肌肉

　　經(jīng)常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。那么舉啞鈴怎么鍛煉肌肉呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01鍛煉手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴桿，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛煉手部的肌肉。

　　02臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉，然后后臂屈伸就可以鍛煉臀部肌肉了。

　　03肩部肌肉：雙手直立拿著啞鈴，直立后提肘拉伸。

　　04腹部肌肉：呈坐姿狀態(tài)，身子直立收腹，啞鈴向兩邊做伸拉運動。

　　05大腿肌肉：只需要拿著啞鈴做深蹲就可以了。

　　06以上運動方法一定要長期堅持才可以看出效果。

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