腰背肌肉力量鍛煉方式介紹

　　1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

　　2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。

　　3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

　　以上便是對腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些的介紹，希望對你有所幫助。鍛煉肌肉我們要通過長期的體育鍛煉。但是在進行體育鍛煉時我們要結合自身的健康狀況，不要過度運動。當然在運動過程中可能會感到身體疼痛，這有可能是因為我們長期不鍛煉而導致的。因此我們可以每天都進行體育鍛煉以避免這種情況。祝您身體健康。

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