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男性在家里該如何鍛煉肌肉

時間:2022-05-12 04:59:42 運動 我要投稿
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男性在家里該如何鍛煉肌肉

  看過《速度與激情7》相比大家對于里面的巨人強森那一身健碩的肌肉著迷不已。其實除了強森外,好萊塢還有許多人有著一身漂亮的肌肉,肌肉是人體的一部分,身體健康強壯的人多少都會在自己的身上有肌肉,特別是以男性而言,肌肉不僅讓他們的身體看起來特別的強壯,而且還會增加他們的魅力,那么男性在家里怎么鍛煉肌肉呢?

男性在家里該如何鍛煉肌肉

  俯臥撐是最常見的健身動作之一,隨時隨地都可以輕易的進行,做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。

  一、兩手距離變化:

  雙手略寬(或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

  二、手法、腳法變化:

  手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

  三、身體傾斜的姿勢變化:

  高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。

  男性在家里怎么鍛煉肌肉呢?看著上面的介紹相信許多的男性朋友們應該知道怎么做了。俯臥撐這是一項非常鍛煉肌肉的運動,特別是俯臥撐不占用特別的場所,只要簡單的一點空地就可以了。不過俯臥撐很鍛煉身體,但是男性朋友在做俯臥撐的時候一定要循序漸進,不能盲目的貪多,以免造成肌肉拉傷。

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