握力器鍛煉肌肉的方法大全

　　握力器，又稱臂握器、手力器、指力器、測力器。以下是小編精心整理的握力器鍛煉肌肉的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　握力器鍛煉肌肉的方法 1

　　握力器

　　握力器當然是鍛煉握力的，手掌的握力就會大。就可以鍛煉前臂肌肉。

　　使用握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效

　　特點

　　握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的.限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。

　　分類

　　握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。

　　握力器可以幫助我們很好的增強自身的肌肉，很多朋友也都是通過握力器來幫助自己達到了鍛煉肌肉的效果，同事在鍛煉的過程中，我們的營養也要跟上去，多吃一些富含蛋白質的雞鴨魚肉效果是非常不錯的，要堅持鍛煉。

　　握力器鍛煉肌肉的方法 2

　　1、使用方法

　　握力器使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。

　　2、姿勢

　　握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調能力。

　　3、時間頻率

　　握力器握緊后不要立即松開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個為一組，一天可以練習5組，對于新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。

　　握力器鍛煉哪里

　　1、肱二頭肌

　　肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時，也是有手臂彎曲動作，而且對握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛煉效果。

　　2、肱三頭肌

　　在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。握力器鍛煉時，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達到鍛煉效果的。

　　3、前臂肌群

　　前臂肌群是有許多不同的.肌肉的，位于前臂的外側和內側，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。

　　4、三角肌

　　三角肌又稱為虎頭肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛煉對于三角肌的效果沒有前臂肌群、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛煉效果的。

　　握力器鍛煉肌肉的方法 3

　　1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

　　2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。

　　3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出 少量的'汗為好。然后是正式的運動。

　　4、要有科學的健身方法，了解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。

　　5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進。

　　6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生銹等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態。

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