淺談握力器鍛煉肌肉的方法

　　鍛煉肌肉的方式方法有很多，但是我們可以采用一些器材來幫助自己達到鍛煉肌肉的效果，握力器就是一個非常不錯的選擇，握力器可以幫助我們更好的鍛煉自身的臂力，可以通過我們自身的肱二頭肌的收縮舒張來幫助我們增加紅二頭肌的力量。下面是小編幫大家整理的關于淺談握力器鍛煉肌肉的方法的內容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　淺談握力器鍛煉肌肉的方法 1

　　握力器當然是鍛煉握力的，手掌的握力就會大。就可以鍛煉前臂肌肉。

　　握力器

　　握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的`姿勢練習相應的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效

　　特點

　　握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。

　　分類

　　握力器按照類型可分為:海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。

　　握力器可以幫助我們很好的增強自身的肌肉，很多朋友也都是通過握力器來幫助自己達到了鍛煉肌肉的效果，同事在鍛煉的過程中，我們的營養也要跟上去，多吃一些富含蛋白質的雞鴨魚肉效果是非常不錯的，要堅持鍛煉。

　　淺談握力器鍛煉肌肉的方法 2

　　1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

　　2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。

　　3、每次訓練都要有一定的.順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出 少量的汗為好。然后是正式的運動。

　　4、要有科學的健身方法，了解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。

　　5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進。

　　6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生銹等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態。

　　淺談握力器鍛煉肌肉的方法 3

　　一、鍛煉握力的好處

　　經常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，利于身體的保健。

　　鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，對預防風濕關節炎等有幫助，不易導致炎癥。

　　據研究統計，握力對女性健康有很大的影響，而女性如果握力強，那么就會更加健康，而且握力強的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

　　因為女性天生肌肉的數量與質量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量，尤為重要。

　　鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節炎等關節疾病的發生。

　　二、如何鍛煉握力

　　1、坐公交

　　在公交車上的時候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。

　　2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的`手肘不能離開同一平面。

　　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

　　手有握力，證明你的手部得到了鍛煉，而且你的身體也非常的健壯，也是評判一項健壯的標準，以上就是一些可以提升握力的方法，還希望幫助到一下想提升自己手部握力的朋友們，讓你們更強壯。

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