肌肉可以在睡前鍛煉嗎

　　一些美女都喜歡在睡覺之前進行肌肉的鍛煉，這樣有利于放松自己的肌肉，也有利于睡眠，不知道這樣的做法是不是好呢，大多數的女孩子認為這樣的做法還是挺好的，到底事實如何呢，那么睡前鍛煉肌肉到底好不好呢，下面就針對鍛煉時間的問題進行一些詳細的了解。

　　肌肉可以在睡前鍛煉嗎 篇1

　　睡前鍛煉肌肉不是很好，睡前運動一時鍛煉效果不是最好，而且運動如果量控制不好影響睡眠，最佳時間14：00～19：00 。睡覺前鍛煉肌肉至少要在19：00-21：00鍛煉比較好，但是要30分鐘后再睡覺不然你的肌肉是不能增大的。

　　人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　其實鍛煉肌肉一定要選擇好時間，特別是睡前鍛煉肌肉的時候一定要注意一下時間的問題，因為過度的進行肌肉鍛煉是不利于睡眠的`，尤其是在睡覺之前進行鍛煉更是嚴重影響到健康的，因此對于鍛煉身體的時候一定要選擇好時間才行。

　　肌肉可以在睡前鍛煉嗎 篇2

　　建議你找到一個適合您的時間。進行肌肉訓練后，我可以立即在30分鐘或15分鐘后入睡，所以我總是可以在睡覺前進行健身。甚至可能相反，我最好的選擇是進行肌肉訓練并睡個好覺。

　　有些人在鍛煉之后是變得興奮，因為存在這樣的情況，如果鍛煉后難以入睡，請根據自己的`情況審視一下自己。假如你感到睡眠不足，最好還是不要在運動完立刻睡覺。

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　　下班后，想放松一下然后再睡覺很多人周期性有規律地健身，已經把肌肉訓練已成為一種習慣，因此這并不意味著我今天就不會因為心情而去進行肌肉訓練。

　　經過肌肉訓練后，可以喝蛋白粉并上床睡覺，借此補充了蛋白質，與此同時還喝了多種維生素和鋅。因為你基本上不會忘記睡前，那么保持睡前健身的習慣就很容易維持下來。

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　　睡前健身的弊端由于睡前健身，現在大多數的人都是在12點以后才入睡，健身房大多已經關門，這時如果是傳統三大項訓練的人，比如深蹲、臥推和硬拉等，往往就沒有辦法達成。

　　不過像小編就習慣在家里準備一套器材，負重背心，彈力繩就可以基本上模擬健身房健身的場景，只不過是在自重健身的前提下去負重。國外有非常多的大神也都是用這樣的模式，稱之為“力量體操”！

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　　最好不要健身的時間段是什么時候？最好是避免飯后馬上去做肌肉訓練，你吃完飯之后至少一個小時。如果是在進行腿部訓練的時候，那么你的飯后需要有更多時間去休息。

　　這僅僅是因為這個時間段去健身很容易生病，因為如果你感到不適，則將無法訓練好身體，因此我們避免進食后立即去訓練。

　　當晚上工作很忙，似乎需要時間時，建議可以先進行健身，在健身前和健身過程中補充足夠的蛋白粉，肌肉訓練時間結束下來后，再去完成一頓飯。

　　其實更注重吃飯時間而不是睡覺。

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