跳繩技巧-跳繩的好處

　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能幫我們強(qiáng)身健體，還能為我們塑造苗條的身材。那么跳繩的技巧有哪些?如何跳繩最有效減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了跳繩的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　跳繩技巧

　　一、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　二、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　三、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　四、簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　五、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　六、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　七、側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住

　　八、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　跳繩的好處

　　1、跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

　　2、跳繩有益于心血管系統(tǒng)健康，可以健腦。跳繩時(shí)全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，有健腦的效果。

　　3、跳繩能促進(jìn)兒童健康發(fā)育。跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長。

　　4、跳繩能緩解心里壓力。在當(dāng)今社會發(fā)展迅猛時(shí)期，機(jī)遇和挑戰(zhàn)讓很多人蓄積了很大的壓力，根據(jù)多方論證，跳繩在一定程度上能緩解壓力，對放松情緒有積極作用，故大家多運(yùn)動(dòng)，多跳繩，有利于身心健康。

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