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春季運動注意事項

時間:2022-06-01 19:04:05 運動 我要投稿

春季運動注意事項

  1、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進:

春季運動注意事項

  要以恢復身體機能為主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應先先做做關節(jié)活動、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運動。

  2、忌無氧運動,提倡有氧運動:

  春天宜選擇適合的有氧健身項目,如:到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

  3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸:

  霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

  4、忌衣著單薄,提倡保暖防寒 :

  春天氣候變化反復,天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運動中身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結束時,應擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。

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