準媽媽做運動的注意事項

　　孕期孕媽媽都特別小心，其實孕媽是可以做些運動的。根據不同階段選擇不同的運動。對胎兒發育也很好。

　　1、根據階段選擇不同的運動方式

　　在懷孕的最初3個月，胎兒尚處于胚胎階段，生長還不穩定，準媽媽的活動量不要過大，以免發生危險引起流產。此時最好選擇比較舒緩的運動方式，最佳的就是散步，但也要適度，不要長途跋涉走得太遠，以不累為前提。

　　在懷孕中期的3個月，胎兒的生長已經比較穩定，準媽媽可以根據自己的體質，以及過往的鍛煉經歷，可以適當加大運動量。當然，一定要進行力所能及的鍛煉，像游泳、瑜珈等，還有專門為準媽媽量身定做的體操，都是比較好的選擇。雖然此時運動量可以適度增加，但仍要切記，盡量不要進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。當然有孕前就堅持跑步等的運動愛好者，她們也許會繼續堅持孕期跑步，但大多數準媽媽可能做不到，身體上也可能會受到限制，所以根據自身情況，量力而行。

　　當懷孕進入最后3個月，因為逐漸增大的肚子已經越來越重，身體的平衡能力也越來越弱，所以準媽媽又需要再次減少運動量了。可以散步，也可以適當做一些簡單的家務勞動代替運動。但是不管如何，都要記得不要勞累過度，不要太過用力，不要做大幅度的動作，特別是不要抬、提重物。

　　2、準媽媽做運動要注意的事項

　　準媽媽因為體內激素的變化，肌肉和關節更為松弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節拉傷，所以運動前一定要先熱身，這也能避免抽筋的發生。在運動過程中，準媽媽們需要適當地做中間休息，比如預定每15分鐘休息一次，避免過度疲勞和心跳過快。另外運動前、運動時和運動后，要記得補充水分，避免脫水以及體溫上升。天氣悶熱或空氣不好時，要對運動稍作調整，避免中暑，或空氣原因引起的身體不適。

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