鍛煉肌肉的方法教程

　　導語：隨著社會的發展，人們從要求吃飽穿暖，到吃好穿好后，現在追求的是一種自然健康的生活方式，而運動就當中重要的一個方面，而很多的人想通過

　　隨著社會的發展，人們從要求吃飽穿暖，到吃好穿好后，現在追求的是一種自然健康的生活方式，而運動就當中重要的一個方面，而很多的人想通過運動能有漂亮結實的肌肉，這樣不但有一個健康的身體也有了一個比較好的身材，因此對于鍛煉肌肉的方法教程有了更大的需求，因此下面就來說一說這個問題。

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況�？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。

　　練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

　　上面從各個方面來說了鍛煉肌肉的方法，相信看后對于鍛煉肌肉的方法教程也有了一個初步的了解，方法是有了，但想要有肌肉的話，就必須按照方法動起來了，而且不能三天曬網兩天打魚的干，必須堅持下來才能看得到結果。

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