適合老人運動的健身項目有哪些

　　運動不當就會對人身體有損害。因為每位老人身體狀況、運動習慣都不一樣，所以，健身的項目、運動量大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異，合適的才是最好的。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：

　　第一、體能運動法：攀登、游泳、長跑

　　跑步、游泳是增加體能訓練的大運動，這種運動適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，自身血管彈性差、脆性強，不適合此類運動。即使是身體比較好的老人，在運動前也要注意熱身，強度不能過大、時間不能過長、速度不能過快。建議：老人做大運動時，心率不能超過100次/分鐘，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

　　第二、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，適合有活力、時尚的老人。但它們對關節的活動量比較大，如果患有骨質疏松，且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續進行。

　　第三、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

　　擂鼓一般常見于老年婦女，在登山時，你可能會聽到大叫大喊，起初以為是救命之聲，殊不知，那是一種運動方法，噓長氣能打通氣血，有益于腸胃健康。敲鑼打鼓是集體活動，能豐富生活、活躍思想。打鼓時要記鼓點，能增強記憶力，還能振奮精神。老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應有度。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在廣場、公園里，還經常會見到一些“大喊”的老人，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助于排遣郁悶，還能擴大肺活量。建議：這兩項運動都能很好地釋放抑郁，但也要保持好度，注意保護耳朵和嗓子。打鼓時間不要超過30分鐘，最好戴個護耳。

　　第四、柔和運動：太極拳、柔力球

　　太極拳是我國的傳統鍛煉方法，其好處不用說大家都知道。柔力球是中華民族體育項目，也吸引了世界上很多國家對這項運動發生了濃厚的興趣，到目前為止，已經有日本、匈牙利、德國、墨西哥、新加坡、俄羅斯等國家的多個社會團體和組織與中國老年體協取得聯系，希望在本國能夠開展這項運動。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法。打球過程中要主動迎球，弧形引導，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果。尤其對關節病、肩周炎、脊椎骨質增生等有較好的療效。建議：對于不適應運動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時下來，保準會滿身大汗。

　　第五、室內運動：琴棋書畫

　　其方法不宜長時間站立，否則會加重腰肌勞損，導致下肢血液循環不好，容易出現腳麻等問題。書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會拋除許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。

　　想減肥的上班一族都有這樣的煩惱：運動是可以消耗體內熱量，但是沒有空運動鍛煉。今天介紹一種簡單易行的運動減肥方法——爬樓梯，幫助想減肥的你不用費盡心思擠時間去健身房就能輕松瘦身。

　　爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市里忙碌的上班族每天就近練習。爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族。

　　爬樓梯屬于有氧運動

　　爬樓梯屬于有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然后慢慢增加運動量。

　　爬樓梯是如何實現減肥的？

　　爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。

　　爬樓梯減肥的原理

　　爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：

　　1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時并不代表你真的瘦了。

　　2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致。

　　3、隨著你繼續的運動，體內多余脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻。

　　但是你堅持了很久，終于達到理想體重，也并不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在于堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。

　　看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個扭擺動作都有瘦身作用。

　　想身形fit一點也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作，據說在兩三個月內最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！

　　第1式 8字美臀

　　重點：纖腰、翹臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式 提手纖腰

　　重點：纖腰、手臂

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　適合老人冬季的運動有哪些？

　　散步：這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

　　自行車：騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

　　踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無影無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。

　　需要注意哪些要點？

　　避風。迎風鍛煉，熱量散發快，肌肉不能充分放松，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等。

　　保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜。

　　勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強，一定要依據個人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準備活動，不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。

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