人魚線腹肌訓練的方法

　　本文導讀：作為當下流行的一種腹肌訓練方式，越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列，看到練習者完美、平坦的腹肌，確實很令人羨慕，但一些女生也有疑問，自己選擇這種方法來鍛煉會有效果嗎？

　　女生腹肌撕裂者有用嗎？是指一個腹肌鍛煉的方法，有很多人也知道這個方法，也知道這個方法能夠很好的鍛煉腹部的馬甲線和腹部的人魚線，特別是腹肌。但是很多人都不知道正確的方法，而且在做的時候不一定很正確，導致效果不是很明顯，所以很多人就認為沒有效果。今天我們就一起看一下腹肌撕裂者該怎么做最有效呢？我們在自己的家中我們該怎么鍛煉最有效果，怎樣才能鍛煉腹肌？

　　腹肌的鍛煉方法：

　　1、節奏

　　雖然視頻里的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必要。本身這段訓練就是Hiit的訓練法，就是要鍛煉人在無氧狀態下的運動能力。跟著視頻里的節奏去做，可以讓身體的代謝速度持續加快，可如果休息了足夠的時間，機體代謝爬到一個高度之后就停滯了。無氧狀態下人體的能量利用率比較低，同樣做50個俯臥撐，一口氣做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙堅持，能撐多久就多久。實在是做到自己的極限之后再休息，而且萬不可歇太長。

　　2、動作到位

　　這個說起來比較簡單，確是相當難做到的一點。而且也是訓練能不能有效的最關鍵一點。比方說前三個動作，起初在做的時候不適應，為了跟上視頻里的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓練習慣。有些時候我嘗試不跟視頻，完全把腿伸直然后在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。

　　另外練習下腹的單腿交叉擺的動作，做了一段時間之后才注意到教練在解釋動作的時候要求平放的那條腿要抬起來，離地面一英寸。這意味著之前的練法全都不對勁，而且將腿抬起之后動作難度明顯加大了不少，不僅僅腹部，連背部都是緊繃的狀態。

　　所以磨刀不誤砍柴工，在練習之前要把每個動作的講解和細節都研究清楚。否則付出了同樣的時間肌肉訓練效果會有很大差異。

　　3、呼吸

　　這估計是很多人都會忽視的細節。在做一些需要蓄力的動作時會習慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進入缺氧狀態，以至于在短時間的無氧訓練之后就出現體力不支的情況。

　　正確的方法應該是根據動作的節奏進行有規律的呼吸。肌肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。

　　這樣能保證氧氣攝入量比較穩定，身體是逐漸進入無氧狀態，而不是從一開始就缺氧然后動作停滯靠大口呼吸來補充。

　　4、拉伸

　　因為工作的原因有時候比較累，以為迅速完事就行了。所以在做完最后一個動作之后就以為結束了。這樣做是不對的。尤其是做完收縮動作，反向的拉伸運動是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利于第二天的恢復。在訓練結束后人都是氣喘吁吁的，在拉伸的時候要控制呼吸節奏。緩慢的吸進在緩慢的呼出，呼氣時候要盡量把肺排空，如果之前的動作略有痛感，這時候呼氣過程應該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態，反復5次呼吸左右就行。

　　如果想要好看的腹肌，但是做一樣的運動是不能達到效果的，一定要多種運動結合，這樣效果才會更加好的。腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個做下來要十幾分鐘，分為12個動作，339次刺激，對肌肉的持續刺激感特別強，不過這也意味著難度特別大，建議初學者量力而行循序漸進來進行鍛煉，配上飲食，你會發現付出會有收獲。

【人魚線腹肌訓練的方法】相關文章：

腹肌鍛煉方法06-03

練腹肌的方法10-19

鍛煉腹肌的方法03-17

鍛煉腹肌最好的方法04-08

練腹肌最好的方法06-03

胖子練腹肌的方法03-27

練腹肌的最佳方法05-12

杠鈴練腹肌的方法03-16

練腹肌的最好方法06-03

腹肌鍛煉方法教學04-08