練腹肌最好方法

　　說到擁有腹肌已經成為很多的男性證明自己男子氣概和身體強壯的象征了，而且在練習腹肌的時候還能很好的幫助男性增強身體體質，因為現在很多的男性面對著生活和工作的壓力。很容易引起一些疾病，正好可以通過練腹肌改善。那么，練腹肌最好方法有哪些？跟著小編一起了解下：

　　一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

　　仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

　　仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

　　仰臥舉腿動作注意事項：

　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

　　2、膝關節微曲，有利于動作的準確性。

　　3、動作緩慢進行，防止身體搖晃。

　　二、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作

　　仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

　　仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰臥起坐動作注意事項：

　　1、上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2、有意識讓腹肌發力完成動作。

　　3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

　　1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

　　2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

　　4，身體完全倒下。準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢！)。

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