練腹肌的好方法有哪些

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。那么，練腹肌的好方法具體有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了練腹肌的好方法，希望能為大家提供幫助!

　　練腹肌最好的方法

　　1、仰臥起坐練腹肌

　　仰臥起坐訓(xùn)練應(yīng)該是大家都非常熟悉的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能助你練出腹肌哦。各位看官準(zhǔn)備好了沒?這個(gè)項(xiàng)目有兩組練法，下面開始進(jìn)行仰臥起坐練腹肌了：

　　1)在地上鋪好瑜伽墊，然后平躺于地;雙手交叉放在胸前，雙腿微曲，如平時(shí)做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)那樣，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。次數(shù)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能來決定，對(duì)于體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助其他幫助(如請(qǐng)人幫忙按住雙腳)，以便起身哦。這種方法十分適合啤酒肚初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)，而且小編覺得非常的簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　2)這種練法較以上所述難度高一點(diǎn)，但效果比上面的方法強(qiáng)哦，屬于理想的`練腹肌好方法。取一張高矮適的圓凳，雙腳交叉抬高放于凳子上，做仰臥起坐。小編建議各位親，可先進(jìn)行以上第一種方法一段時(shí)間后，再進(jìn)行此種練方法，可能會(huì)輕松很多。

　　2、曲膝抬腿練腹肌

　　1)曲膝抬腿練習(xí)，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然后平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高后放下，反復(fù)數(shù)次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。

　　2)如果覺得單練一種方法有點(diǎn)乏味，你還可以試試這種曲膝抬腿練習(xí)呢。坐在瑜伽墊上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。此法對(duì)于肥胖的人來說，能有效收縮小腹，練出腹肌哦。

　　3、側(cè)腹肌運(yùn)動(dòng)練腹肌

　　側(cè)腹肌運(yùn)動(dòng)也是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的練腹肌最好的方法之一，跟小編一起學(xué)起來吧。不過做練習(xí)前，要先鋪好瑜伽墊哦。來，開始了：背部緊貼地面，一手放在耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。注意：練習(xí)時(shí)，臀部只需要略微抬起即可，切勿離地面過遠(yuǎn)，避免背部受傷。

　　4、側(cè)身曲膝抬腿練腹肌

　　這個(gè)方法比較適合家里有無把手的長沙發(fā)椅的人來練習(xí)，側(cè)身躺長沙發(fā)椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿，重復(fù)數(shù)次后做換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。