練腹肌吃哪些食物好

　　你知道嗎，練出腹肌不僅僅只可以靠運動哦，通過飲食也可以吃出腹肌呢。而且，飲食是腹肌訓練的助燃劑，因為即使你腹肌訓練再怎么努力，若少了飲食的配合，健身效果終究會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當困難了。那么，練腹肌吃什么比較好？什么食物對增長肌肉有幫助。

　　新鮮蔬果

　　練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素，因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來吃，增肌促進效果更佳哦。

　　練腹肌宜多吃的蔬菜和水果：如柑橘、菠蘿、蘋果、草莓、花菜、生菜、青菜等。

　　排酸牛肉

　　牛肉的蛋白質含量較高，而且經過排酸的牛肉，營養價值比普通牛肉高，肥而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其營養人體吸收利用率已很高，多吃對身體也無負擔。再有，牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　何謂排酸牛肉：牛被屠宰過后其體細胞失去了血液對其的氧氣供應，進行無氧呼吸，從而會產生一種對人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經過了排酸庫的特殊處置，經過人工加工的方法，在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質轉化為氨基酸，就像在吃之前已經把蛋白質轉化為氨基酸的食物，尤其適合術后病人食用。

　　碳水化合物

　　吃出六塊腹肌，長肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓練前還是訓練后，碳水化合物都要補充得當。因為碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。

　　訓練前碳水化合物要充分：因為隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源，反用更多的蛋白質作為燃料，然后就會消耗你的肌肉。

　　所以，訓練前一定要準備充足的碳水化合物。如訓練前半小時可適當吃些雜糧饅頭、玉米、燕麥片等。

　　訓練后也要補充碳水化合物：因為當我們每次鍛煉后，身體的血糖會大大降低。所以，鍛煉結束后要補充適當的復合碳水化合物，以提供身體內的胰島素。這時侯的胰島素上升能促進肌肉合成。

　　可選擇訓練后一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。

　　腹肌飲食小貼士

　　1、由于練腹肌的過程要消耗一定的能量，因此飲食上以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、雜糧等碳水化合物為原則，還有要注意營養均衡。

　　注意：在吃雞蛋時要吃熟透的蛋，生的不僅沒營養，還會把病菌帶到身體里面，也會讓肌肉群的正常增長受到影響。

　　2、練腹肌一般沒什么特別不能吃的，只是注意不要吃脂肪和能量過高的食物就可以了，尤其是晚上對飲食的熱量和脂肪含量要求會更高，練就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高熱量食品。

　　飲用即可。注意，千萬不能用開水沖泡，會影響其效果的。

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