球瑜伽是什么運(yùn)動(dòng)

　　所謂的球瑜伽，就是在鍛煉瑜伽的時(shí)候借助于一個(gè)充氣的球體。這種球瑜伽其本質(zhì)還是瑜伽。通過(guò)球瑜伽的鍛煉可以達(dá)到傳統(tǒng)瑜伽鍛煉所收不到的效果。球瑜伽鍛煉對(duì)一個(gè)人的體力要求比傳統(tǒng)的瑜伽更高，而且球瑜伽的鍛煉技巧性以及靈活性都比傳統(tǒng)瑜伽要高許多。下面就來(lái)介紹一下球瑜伽。

　　每一個(gè)做完瑜伽的人都覺(jué)得不可思議。這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉。對(duì)于初學(xué)者和學(xué)了一段時(shí)間瑜伽的人都會(huì)覺(jué)得在做瑜伽的時(shí)候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢(shì)里面了，比如說(shuō)：戰(zhàn)斗式，美人魚(yú)式等等。你可以按這個(gè)順序來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過(guò)程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)10分鐘。

　　球瑜伽作用：可以收緊和撫平你的下腹部。可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱。 提高你的平衡性。收緊和調(diào)整你的雙腿。提高你的核心力量。球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開(kāi)始做。

　　要注意，雖然說(shuō)球瑜伽的鍛煉有很好的效果，但是，如果沒(méi)有瑜伽的一些基本功，不建議馬上就做球瑜伽鍛煉。球瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要有老師在一旁指導(dǎo)，自己學(xué)會(huì)了之后才可以開(kāi)始練習(xí)。如果想要練好球瑜伽，最好是從基本的瑜伽開(kāi)始練起。

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