鍛煉腰腹力量的方法

　　說到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應(yīng)該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛煉腰腹力量還是比較簡單的，但是需要長時間的堅持運動來鍛煉。腰腹力量比較好，不管對于自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。

　　一、腰部。

　　動作一： 這個動作有些難度，請你側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動作2組，每組20次。

　　動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復(fù)3組，每組10次。

　　動作三：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動作3組，每組20次。

　　二、上腹部。

　　動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)2組，每組10~～15次。

　　動作二：預(yù)備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重復(fù)此動作2組，每組10~～15次。

　　動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

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