有氧運動消耗什么

　　有氧運動，是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關(guān)系。以下是小編整理的有氧運動消耗什么，希望對大家有所幫助。

　　有氧運動消耗什么

　　在進行健身鍛煉的時候，你可能會常常聽說這樣的名詞：有氧鍛煉和力量鍛煉。而且許多想要通過鍛煉來減肥的人，還總是被人推薦多多的進行一些有氧運動。那么，有氧運動是什么樣的運動呢？在鍛煉的過程中，它主要是消耗的什么呢？進行有氧運動會起到減肥的作用嗎？

　　是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　有氧運動主要消耗的就是脂肪，所以如果能夠堅持進行有氧運動的話，肯定是會起到減肥的作用的。而我們最常見的有氧運動就是慢跑、游泳、騎自行車、快走等，這些運動只要有時間就可以隨時的進行，非常的方便，所以想要減肥的人不妨多進行這樣的運動。

　　有氧運動消耗熱量排行榜

　　游泳燃燒的卡路里：大約800卡/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　冰球燃燒的卡路里：700卡/小時

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　跑步燃燒的卡路里：600卡/小時

　　如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　哪些運動是有氧運動

　　常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。那么如何選擇適合自己的有氧運動？

　　快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

　　登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

　　有氧運動的注意事項

　　1、熱身運動不可少

　　每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　2、把運動強度

　　接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170—年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170—60=110（次/分）。在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

　　3、持續(xù)時間不能少于30分鐘

　　一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，但是對于有減肥需要的人群來說，運動時間不能少于30分鐘。因為一般情況下，運動開始30分鐘后才開始燃燒脂肪，運動時間長度可根據(jù)個人體質(zhì)情況而定，最佳運動時間為40分鐘，頻率為每周3～5次。

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