什么是腹部的有氧運動

　　1，自行車運動。

　　最佳目標為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續蹬踏動作。做1到3組，重復12至16次。

　　2，船長椅上練腿抬起。

　　這個練習需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來。每天做1到3組，重復12至16次。

　　3，健身球緊縮。

　　對于這個練習，健身球是必需的。在本練習中，主要是練習腹部，但仍需要整個身體的調節來穩定整個過程。要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持。將手放在頭后面，為了保持球的穩定，身體要卷曲，后背要伸展。每天做1到3組，重復12至16次。

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