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你知道健身房里什么運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于想減肥的我們來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是必選的。但是有氧運(yùn)動(dòng)分類很多，不管是跑步還是仰臥起坐等都算是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)說(shuō)通俗一點(diǎn)就是需要消
對(duì)于想減肥的我們來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是必選的。但是有氧運(yùn)動(dòng)分類很多，不管是跑步還是仰臥起坐等都算是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)說(shuō)通俗一點(diǎn)就是需要消耗氧氣的運(yùn)動(dòng) ，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)使得身體很累。那么在健身房中有哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)等上面的運(yùn)動(dòng)、專業(yè)力量機(jī)、綜合訓(xùn)練器、腹肌板等的操作都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)要分為兩類：高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。
一、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，比如：長(zhǎng)跑、游泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。
相比而言，低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以受歡迎程度更高。
有氧訓(xùn)練就是利用氧氣作為訓(xùn)練的主要能量來(lái)源的訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是耐力訓(xùn)練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機(jī)等等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)所需的能量來(lái)自于氧氣，氧氣進(jìn)入身體后和身體內(nèi)的糖分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生提供運(yùn)動(dòng)的能量。但是力量訓(xùn)練是無(wú)氧訓(xùn)練，并不是做訓(xùn)練時(shí)不呼吸，不用氧氣，而是訓(xùn)練所需的能力來(lái)自于肌肉內(nèi)的三磷酸腺苷，不是氧氣直接提供，所以叫無(wú)氧訓(xùn)練。所以，氧氣是否為訓(xùn)練的主要能量來(lái)源是判定有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的根據(jù)。減脂訓(xùn)練可以選擇有氧訓(xùn)練，最好能加上適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧訓(xùn)練效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧運(yùn)動(dòng)，所以我們都可以選擇，但是面對(duì)運(yùn)動(dòng)，我們要注意的是健身前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松，這樣不僅會(huì)讓身體更加健康，還能有效的讓美眉們減少肌肉，所以大家要注意咯。
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