減肥運動的注意事項

　　運動減肥是一種健康的減肥方法，但是那種減肥運動最有效，最適合自己呢？減肥運動非常多，通常來講，有氧運動是最適合減肥的，而有氧運動種類多，包括快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞等等。有氧運動有助于提高身體的新陳代謝率，加快脂肪的燃燒，接下來就來看看哪些有氧減肥運動效果好吧！

　　減肥運動有哪些？

　　游泳：每小時消耗1672-2509千焦的熱量，幾乎是所有有氧運動中最消耗熱量的一種減肥運動。游泳運動還可以促進全身協調性，全身各個部分都能得到充分鍛煉，增強心肺功能，鍛煉身體的靈活性。

　　騎車：每小時消耗熱量約400大卡，也是比較消耗熱量的一種減肥運動。不過這里所說的騎車不是平時上街騎自行車，這里所說的騎車需要具備一定的速度和負重，一般指在健身房騎車。

　　慢跑：每小時消耗熱量約600大卡，可以慢跑這項減肥運動基本上是零投入，而且是一項非常好的全身性有氧運動，在幫助減肥的同時還有益于心肺和血液循環。

　　散步：每小時消耗熱量約300大卡，強度適中，對于只是想要保持身材的人來講是一項不錯的運動。如果想要盡快減肥，散步的運動強度就太低了。

　　跳繩：每小時消耗熱量約450大卡，強度較高，而且沒有特殊的場地需求，只需要一根繩就能夠進行這項減肥運動，非常方便。想要減肥的朋友，跳繩最好是每次進行30分手腳冰涼吃什么好 以上，50分鐘以內，一星期跳3-5次，可視自己的具體情況而定。

　　減肥運動要保持有效的運動量

　　即使肥胖度很高，且甩掉脂肪的艱巨任務迫在眉睫，我們也不用像專業運動員那樣什么事都拋開的只做運動，那樣并不現實。但是，結合運動消耗熱量、食物攝取熱量以及新陳代謝的規律來看，減肥運動需要保持每周4-5次，每次的運動時問要保持在30-60分鐘。

　　不能一開始就選擇高強度的運動，而是要從中低等強度的運動開始。尤其是有氧減肥運動，更是提倡四個字：緩慢持續。如果頻率不夠，時間不夠長，就不足以消耗掉體內多余的脂肪，當消耗熱量的速度趕不上攝入熱量的速度，那還要怎么瘦下來呢？

　　在運動進行得游刃有余的時候，就可以適時的增加減肥運動的頻率和運動時間。到那時候，運動的目的就已經不僅僅是為了減肥了，而是已經成為了健康生活中一個良好的習慣。

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