晨練做什么運動好

　　早晨的空氣比較的新鮮，而且在鳥語花香的環境中進行鍛煉，還非常的心曠神怡，這樣健身的效果就會更好，所以許多人都喜歡在早晨起床后到公園進行晨練。但是晨練雖然好，也不是所有的運動都適合的，尤其是歲數大一些的人在運動的時候更應該注意。那么，晨練的時候適合做什么運動呢？以下是小編為大家收集的晨練運動，希望對大家有所幫助。

　　晨練做什么運動好

　　1. 晨練——打太極：

　　太極是一項古老的運動，長時間的鍛煉可以強身健體，對身體的氣都可以修煉，但是必須要有專門的老師來教，大家一起跟著學，這樣才能達到鍛煉的目的，這樣一種古老的拳法，現在經過創新，更適合中老年來鍛煉，要是晨練打太極，更可以打出自己的年輕好心情。

　　2. 晨練——打羽毛球：

　　對于很多人來說，羽毛球不是一種陌生的運動，但是羽毛球真正會打的有幾個呢？不過鍛煉身體不是專業比賽，早晨要是夫妻倆，兄弟倆，朋友倆打一會羽毛球，出出汗，回家一沖，感覺是不是很美啊，只要堅持鍛煉，總有適合你的賽場，誰是球王正在向你招手，你覺得呢？

　　3. 晨練——打乒乓球：

　　乒乓球被稱為中國的國球，打乒乓球的人在中國也占了大部分的數目，那么看起來不累的運動，要是充滿了搏殺，扣球，抽球等難度，也會增添不少的色彩，所以乒乓球也是運動的好項目。

　　4. 晨練——瑜伽：

　　夏天的早晨會有專門的老師在廣場教大家練習瑜伽，伴隨著清晨鳥語花香的感覺，瑜伽更能平靜你的心態，凈化你的靈魂，讓你更好的擁有一份好的身體。

　　晨練的主要目的就是活動筋骨，強身健體，次要的目的是進行減肥的，所以一切運動都應該以身體健康為第一目的。老年人進行的運動最好是舒緩一些的，比如太極拳、慢跑、快走、廣場舞等，年輕人或者身體比較健壯的人，可以適當的進行一些打球等較為劇烈的運動。

　　拓展：老年人晨練注意事項

　　1、做好準備活動

　　做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來后再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

　　2、運動前一定要補充水

　　老年人晨起運動前要記得補充水份，老年人經過一夜尿液排泄、皮膚蒸發和口鼻的呼吸會丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液循環阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進血液循環，避免晨練時出現脫水的情況。

　　3、晨練前不要飽餐

　　晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

　　4、避免劇烈運動

　　老年人經過歲月的累積，人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節損傷；運動鍛煉只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過于劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

　　5、晨練后不可補覺

　　有些老年人晨練后回到家，往往會出現不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續睡上一覺，并認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練后立即上床休息，對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

　　6、晨練不宜貪早

　　老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升后，并注意保暖。

　　7、切忌霧中晨練

　　老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

　　讀完了上面的內容，你是不是明白了堅持晨練好處多多呢？了解了晨練的好處，小編還要提醒您老年人要根據自己的身體情況進行晨練，切勿強求。

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