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經期做什么運動好

時間:2022-03-18 20:03:27 運動 我要投稿
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經期做什么運動好

  女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊,主要視自身情況而定。一般來說,大部份的女性在生理期依舊感覺良好,適度運動并不會讓出血量變多,或造成難以平復的身體傷害。那么,經期做什么運動好呢?下面是小編帶來的經期做什么運動好相關內容,希望對你有幫助。

經期做什么運動好

  1、慢步20~40分鐘

  就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。

  雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時,牽著自己的手或寶貝愛犭一起走一段路,妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

  2、慢跑15~30分鐘

  如果妳心裡有想去慢跑的話,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,并產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。所以,如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!

  特別注意的是,妳的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒妳,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

  3、瑜珈10~20分鐘

  一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

  1、把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡妳最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

  2、接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。

  3、吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

  4、有氧舞蹈30~45分鐘

  嘿,生理期來時,妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動!

  由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕松有趣,相信妳很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂郁!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替妳緩解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。

  5、跳舞,隨你心情而定

  大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢喔。而且妳有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓妳整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首妳最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束后也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!

  6、趴著,但別忘了呼吸

  如果妳就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放松的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  1、讓整個人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)。

  2、將妳的手臂和手肘環抱于下胸。

  3、利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。

  看似好玩的趴下運動,對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。妳將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,妳的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

  除了這六個適合在生理期進行的運動外,像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3—4天,待經血量開始減少后,就可以自行斟酌延長或加大運動量。

  生理期的運動禁忌

  生理期還沒結束前,妳應該避免參加需要技巧和反應能力的運動,像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等,因為這些運動可能使妳因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大,對妳可是沒什么好處的。

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