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預(yù)防運動傷害需要注意什么事項
喜歡戶外的人,不免會遭受各種各樣的運動傷害。如何享受戶外旅行的樂趣而又減少運動傷害,老虎總結(jié)出了一套黃金法則。
戶外可以帶給人很多樂趣,小到周末的休閑度假,大到人生的挑戰(zhàn)體驗,不過在體驗種種樂趣的時候,也別忘了在特殊情況下,戶外運動也會對人體產(chǎn)生傷害。減少運動傷害的方法重點是預(yù)防,記住如下的法則對你不無幫助。
一:運動適度,勿經(jīng)常參加超出自己身體極限的運動
雖然戶外運動常常被冠以“超越極限”“挑戰(zhàn)自我”的名頭,但你應(yīng)該知道“極限”也是有限度的,“挑戰(zhàn)”也必須付出代價,偶而為之尚可,經(jīng)常跟自己過意不去就不對了。經(jīng)常性高強(qiáng)度的運動是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因,往往在你意識不到的時候已經(jīng)開始發(fā)作,等到感覺難受的時候為時已晚,只能拄著拐杖看云起云落了。
二:循序漸進(jìn),選擇適合自己的運動方式
跑得快的人,不一定能負(fù)重,能負(fù)重的人未必會攀爬,會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式,反過來說,也有不適合自己的運動方式。倘使穿著一條紅內(nèi)褲就感覺自己成了無所不能的超人,運動的傷害甚至危險離你已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
三:反復(fù)比較,選擇合適的裝備
選裝備就像選老婆,沒有最好,只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發(fā)揮出它的功力,穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔(dān)更大的風(fēng)險。合理的裝備不僅僅是一個合適的工具,還包括你對這些裝備的了解和運用。對蘭博來說,一把叢林刀可能足以解決諸多問題,對你來說,恐怕需要兩大背包的裝備來應(yīng)對。
四:認(rèn)真學(xué)習(xí),掌握科學(xué)的運動的規(guī)律和技能
很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備,卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒,而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏,尤其當(dāng)一個人的野心和興致日益膨脹的時候,經(jīng)驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。
五:做足準(zhǔn)備,重視運動前的熱身運動
很多人會忽略進(jìn)行戶外運動之前的熱身運動,領(lǐng)隊一聲令下,大家就開始行動,如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路,很容易產(chǎn)生運動傷害。運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量,增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量,以及減低關(guān)節(jié)僵硬性,增加活動的范圍等。所以,每次進(jìn)行戶外活 動開始行走之前不妨安排一場熱身操,或者做一些簡單的伸展拉伸活動。
六:注意節(jié)奏,要做適當(dāng)?shù)男菹⒓盃I養(yǎng)補(bǔ)充。
戶外運動過程中要合理休息,每運動一小時至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運動后,應(yīng)做一些較溫和的運動,目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常,并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物,使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)；營養(yǎng)的補(bǔ)充主要包括水分及電解質(zhì)的補(bǔ)充,過度疲勞或營養(yǎng)不夠的身體,不但容易發(fā)生急性運動傷害,也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過,不加節(jié)制的大吃大喝不但無助于營養(yǎng)補(bǔ)充,甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩?/p>
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