鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉的方法

　　現(xiàn)在人們的生活水平越來(lái)越高，越來(lái)越多的人向微胖界靠攏。而很多的上班族由于工作原因，長(zhǎng)期坐導(dǎo)致腹部?jī)蓚?cè)堆積了很多的脂肪。其實(shí)，腹部?jī)蓚?cè)是人體最容易堆積脂肪的部位之一，這也困擾著很多三十多歲的男女，在這個(gè)年紀(jì)腹部?jī)蓚?cè)的肉最容易下沉顯露。因此，教大家怎么樣鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉，使腹部?jī)蓚?cè)肌肉變得更加的結(jié)實(shí)，使原來(lái)的脂肪慢慢消耗掉。

　　鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉有以下八個(gè)動(dòng)作。

　　1，側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。

　　2，單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。

　　3、仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)

　　4，坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。

　　5，直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈

　　6，側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

　　7，直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈。

　　8，坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。

　　上面是教大家鍛煉腹部肌肉的八個(gè)基本動(dòng)作，要想減掉腹部?jī)蓚?cè)的脂肪，在鍛煉方法上還需要遵循兩個(gè)原則。

　　1、在鍛煉的時(shí)候盡量多做每一個(gè)動(dòng)作，而且可以多做幾個(gè)循環(huán)。一般建議大家要做到2到3個(gè)循環(huán)，在次數(shù)上每個(gè)動(dòng)作能做30個(gè)這樣效果是比較好的。

　　2、大家可以先進(jìn)行腹部?jī)蓚?cè)肌肉的動(dòng)作鍛煉，然后再進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎自行車。有氧運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上這樣效果會(huì)更明顯。把鍛煉動(dòng)作和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)減掉折磨人的贅肉，還會(huì)讓人擁有迷人的曲線，緊實(shí)的肌肉。

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