運動過后大腿酸痛應該怎么辦

　　不知道有沒有很多人和小編一樣，在跑步之后就會出現腿疼的癥狀，其實啊，這多半都是因為我們太久不做運動，不跑步，然后突然跑步，導致肌肉突然受到大量拉伸，隨后產生大量的酸性物質，是腿部疼痛的癥狀。今天小編就要教大家要是在運動過后出現大腿酸痛該怎么辦。

　　做整理運動。

　　為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　熱毛巾敷。

　　使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

　　敲打按摩疼痛部位。

　　我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　持續鍛煉。

　　當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

　　由于長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之后，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫兇.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動后，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之后，可以做一些舒緩的運動，等運動后一小時左右再沖洗.

　　如果已經出現酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現酸疼的肌肉并不是運動后立馬出現，都是在睡覺醒來之后出現的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后，會逐漸好轉.這要比出現酸疼采取一動不動的靜趟恢復快得多.

　　睡覺前可以采用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動后出現的酸疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。

　　以上就是小編為大家介紹的運動過后大腿酸痛的解決辦法啦，希望能夠幫助到大家。一般在運動過后大腿酸痛的話，三五天之后也會消失的，大家不要太過于緊張。不過若是出現了很劇烈疼痛的癥狀的話，大家就要及時的就醫了。