運動減肥長肌肉怎么辦

　　減肥是現在最多人會討論的一個問題，而且到現在都沒有找到特別有效果的減肥方法，其實只有堅持下來的人們才達到了減肥的效果，但是如果是半途而廢的話就會出現反彈的，并且不要為了快速減肥就做非常高難度的訓練，下面我們就一起來了解一下運動減肥長肌肉怎么辦。

　　1、開始運動頭2周，別量體重

　　很多人在減肥的時候，每天都會測量自己的體重，其實只要在運動的第一天記錄體重就行，人后在今后的兩周時間內最好不要再稱體重了。

　　因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結果！

　　2、有氧運動才能有效燃脂

　　有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運動？

　　所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動作，比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。

　　準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

　　3、早上運動是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　每周需要做五次的健走運動，每天完成幾公里的小目標。運動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止后會有減肥效果，也就是所謂的“附加價值”，這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，如果堅持了一年，15公斤的體重不在話下！

　　如果，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！

　　讀了這篇文章以后相信大家對于運動減肥長肌肉怎么辦已經有了一個了解，所以最好是在早上的時候進行運動的，而且運動的時間只需要維持在六十分鐘左右的，如果是太長時間的話就會長出來肌肉的。