鍛煉肩膀肌肉的技巧

　　寬肩膀的塑造，主要是鍛煉肩部的三角肌。三角肌主要由“前束”、“中束”及“后束”三組肌肉組成。一般來說，鍛煉“前束”、“中束”及“后束”部分方法分別為“肩上推舉”、“側平舉”及“杠鈴劃船（闊握手）”.此外，利用啞鈴聳肩亦是一個鍛煉“上斜方肌”的好方法，從而令到整個肩部的線條變得更加完美。

　　如何鍛煉肩膀肌肉效果最明顯？啞鈴可是好幫手。

　　在進行啞鈴練習時，兩只啞鈴是完全獨立的，假如你訓練的時間不長，在做動作時非常可能搖搖晃晃。因此，在各種各樣的啞鈴訓練中，為了保持平衡與穩定性，身體會動用一切可能參與到的肌肉，包括全部細小的協助肌還有穩定肌，而這對大家身體的鍛煉是很有效的，它不僅能讓人的協調性還有控制力提高，也會讓你在生活中動作變得更優雅、身材更挺拔。接下來就給大家推薦幾組肩部肌肉鍛煉的動作。

　　人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體（靠近驅干）肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。

　　雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

　　想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。啞鈴的重量有限，但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。啞鈴重量因人而異，可以選擇每個10KG左右的。對于三角肌的鍛煉，隔天一次即可，以保證肌肉有足夠的時間用來修復和生長。

　　肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

　　啞鈴是一種健身的器材，針對于男性鍛煉臂膀來講，是比較好的一種鍛煉器材，所以到健身房的時候，不要忽略了這個小小的啞鈴，因為如果你能夠正確地利用它，一定可以快速的幫助你練出結實臂膀。此外平時可以多吃一些富含蛋白質的食物，給肌肉以充足的養分供其生長，推薦的食物有牛肉、蛋清、雞胸肉、魚肉、蝦仁、牡蠣、豆制品等。

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