運動時需要注意的事

　　1.放屁：“真舒服。”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應該盡量多走動，每天5000步。

　　2.腹部絞痛：“我要深呼吸。”多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導致短暫疼痛。建議當下先停止運動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身；正餐后兩小時再運動，讓食物消化。

　　3.肌肉發抖：“我有點累了。”肌肉顫抖最常發生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。如果開始發抖，就應停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。

　　4.腿抽筋：“動前先暖暖身。”暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

　　5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

　　6.頭暈：“我餓了。”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控并不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進而導致頭暈。有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣，放松時吸氣。

　　7.頭痛：“我渴了。”運動時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意。

　　8.流鼻涕，全身癢：“我過敏了。”這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發的過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。

　　老人運動健身有哪些禁忌

　　老年人可以說是非常重視運動的，畢竟老年是一個享受的年紀，身體的強壯程度程度遠不如前，所以，延長壽命自然成為了他們最想做的事，很多人只知道一些運動的好，卻不知道一些運動的禁忌，這也是不可取的，不然可能運動沒有帶來好的效果甚至相反。

　　運動有很多種，當然，老年人也會選擇一件適合自己的運動項目，這樣的話就能夠保證運動的同時自己也承受得了，但是也不要忘了，一些禁忌事項，因為它可能讓健康的目的背道而馳。

　　忌激烈競賽 老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

　　忌負重憋氣 老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

　　忌頭部位置不宜過分變換 老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

　　忌急于求成 老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。忌晃擺旋轉老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

　　看完介紹我們已經了解到，運動雖好，但是也需要找一個適合自己的，并且自己喜歡的，這樣才能夠長久，比如所打乒乓球，運動不會太激烈，沒有危險性又能夠很好的起到運動的作用，是十分不錯的選擇。