踢毽子的技巧-踢毽子的練習方法

　　踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法，對于提高人體的肺活量，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強體質(zhì)都有很好的作用。下面jy135小編為大家收集整理了踢毽子的練習方法和技巧，希望能為大家提供幫助!

　　一、 踢毽子的技巧：

　　“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。”

　　解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。

　　二、踢毽子動作的指導要點：

　　1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　2.每個動作，先練習空踢，目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感。

　　3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發(fā)展。

　　4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

　　5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。

　　6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

　　踢毽子的不同踢法學習：

　　一、空踢

　　練基本動作及自身平衡感練習方法：在平整的場地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時，初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動)，做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習，在練習中，可采用一步一踢或兩步一踢的方法。

　　二、牽繩踢

　　練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習方法：練習前，讓初學者每人準備一個毽子，然后用細繩把毽子系住。練習時，初學者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢、腳外側(cè)“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。

　　作用：牽繩踢既能發(fā)展踢毽者的下肢靈活性和協(xié)調(diào)性，使初學者建立初步的動作條件反射;也能解決毽子經(jīng)常踢飛、踢遠的現(xiàn)象，增加練習時間，提高練習興趣，活躍課堂氣氛。

　　三、減彈踢

　　減少毽子底座的彈性，增加穩(wěn)定性練習方法：練習前，學習者每人準備一個毽子，然后把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。
 

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