關于運動健身的注意事項
過猶不及是很多事情要恪守的規律，健身也不例外，而且過度健身和自身安全也是休戚相關，讓我們通過下面的案例了解一下過度運動的危害，也為您的健身安全敲響警鐘！一起來看看吧。
案例一：繁忙一族偶爾猛健
李先生是一位追求時尚生活的精英一族，由于平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在周末，都說健身有利于身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什么變化。
專家提示：偶爾運動也是一種不適度的運動，偶爾運動者吸入的氧多于經常運動者，隨著耗氧增多，組織代謝加快，這會破壞人體正常的新陳代謝，使細胞衰老。對不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。若健身時間間隔過長，健身效果消失后才投入鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。建議每周鍛煉三到四次，不必過于激烈。
案例二：為了減肥不惜一切
許女士覺得夏天是減肥的最佳時機，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個小時。剛開始練習的時候腰酸背痛，以為是不經常練習的緣故，但堅持了一段時間后，身體的疲勞程度仍然沒有減輕。
專家提示：本來人體在夏季的能量消耗就大，人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，甚至會出現對健康不利的一些病變。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。 夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。
案例三：初練者急于求成
小陳是今年5月底剛開始健身的，在他看來一切都很新鮮，所以每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間后，他發現最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什么器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練后的疲勞感特別強烈。
專家提示：初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練后要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。訓練后應加強蛋白質的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。
運動健身后吃什么？
1、關鍵的碳水化合物。
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料。
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
3、安排飲食時間。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
【運動健身的注意事項】相關文章：
兒童健身運動注意事項05-08
日常運動健身的注意事項有哪些09-13
有氧健身操運動注意事項09-22
健身房健身運動的好處11-24
健身運動的好處07-27
老人運動健身的好處11-03
在廚房簡單健身的運動方法05-17
廚房里健身的運動方法04-15
適合春季的運動健身方式03-22
全民健身運動的口號03-26