老人運動的問題與注意事項

　　問：

　　你好！有一些關于老年人的保健問題，想請問你，希望你能抽空回答，謝謝。

　　聯絡所及一些私人的俱樂部，都有舉辦老年人的各種活動。

　　1.許多人提及運動有很多好處，到底好處在哪里？

　　2.做為一個老年人，應該做什么運動才正確？

　　3.如果要做運動，該如何開始？

　　4.老年人怎樣做運動才算安全？

　　答：

　　我們的祖先們，大都是用體力生活，即使是用腦力，許多事都不依賴別人或機器。反觀現代人，每天工作很少需要勞力，各種先進器材都減少了我們勞力的機會，使我們的生活更舒適。但它的反作用則是剝奪了我們日常自然運動的機會。而運動與我們的健康、工作表現，甚至外貌都有密切關系。

　　缺少勞力加上身體老化，使我們逐漸力不從心。當我們需要用力或持久力時，才發生困難。在這種情形下，受傷的機會增加，心臟病及其它疾病的機會也因此高出許多。

　　運動可以調整中樞神經系統功能，增強新陳代謝，增強心臟和呼吸功能，提高機體的免疫能力，促進消化和吸收，使肌肉發達，增強耐力、速度，提高身體的靈活性、準確性，減輕骨、關節、肌肉的退化性改變等。所以，運動是最有益于健康和長壽的良藥。

　　適合老年人的運動項目很多，如散步、疾走、慢跑、太極拳、氣功、徒手體操、乒乓球、游泳、踏腳車、爬山、健美體操、跳舞及打羽毛球等。不過需根據個人的年齡、性別、自身情況、愛好、運動基礎以及所住地區等條件選擇 運動項目。

　　要開始運動，專家提出5點忠告。

　　1.在運動前，讓醫生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過高、年齡超過40，并從來沒有運動的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更須要醫生做好檢查，看看哪些運動較適合。

　　2.漸漸增加運動量。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續和持久。記得，身體的能耐，是漸漸培養起來，而不是一朝一夕就能達到的。

　　3.選擇適合的運動，最好是自己所喜歡做的。聯絡所及一些私人的俱樂部，都有舉辦各種活動，如健身運動、跳舞、球類等運動都是屬于很好的運動。

　　4.運動要有恒。要得到最佳效果，你最好一個星期運動3次，每次20分鐘。運動時，要先做深呼吸，讓心臟跳動速度增快，但千萬別運動到嘔吐或頭暈。

　　5.別輕易放棄。根據計劃，慢慢來，也不要氣餒。記得別把要求定得太高，別跟其他的運動員相比較。你也許沒法子像他們那樣，因你運動所期望的只是肌肉結實，精力充沛。

　　當你運動時，心臟跳動速度增加，這可增強心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。在做運動時，你應該選擇一個運動使你的心臟跳動速度達到某個水平或目標。我們稱為“心速目標”。這目標是以220減去你年齡，再取它的70%為標準。譬如，你今年是40歲。220減40是180。70%是126。所以你的心臟速度目標是每分鐘大約125下。如果你有上文所提到的疾病或好久沒運動，剛開始時，也許要減到50%才恰當。在這方面應該向你的醫生請教。

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