什么運動最容易瘦肚子

　　很多mm們都想擁有馬甲線，性感的腰窩。那么如何才能瘦肚子，練出馬甲線呢?下面小編為大家整理了9個燃脂最快的瘦肚子的動作。　以下9套瘦腹減脂運動，15-20次為一組，每個動作做3組，中間休息30秒。這組動作主要運動腹部發力，讓你輕松甩掉游泳圈!

　　瘦腹運動1：雙腿屈膝卷腹

　　坐在瑜伽墊上，將上身支起與地面成45度角，臀部緊貼墊面，然后雙腿屈膝向盡量靠近胸前，同時上身與雙手做向前運動。

　　瘦腹運動2：直腿觸足卷腹

　　平躺在瑜伽墊上，將雙腿抬起與地面成90度，利用腹部力量使上身做向上運動，同時雙手向上抬高觸摸腳尖。

　　瘦腹運動3：平板支撐

　　俯臥在瑜伽墊上，雙臂分開與肩同寬，曲肘支撐身體，雙腿伸直，雙腳稍稍分開腳尖撐地。注意，要始終保持身體在同一條直線上，頭部自然挺直。此動作保持20秒。

　　瘦腹運動4：俄羅斯轉體

　　坐在瑜伽墊上，上身與地面成45度角，雙腿稍微屈膝，雙腳交叉抬離地面，腹部發力，雙手帶動身體做左右轉體運動。

　　瘦腹運動5：狂蹬空中自行車

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿抬離墊面，利用腹部力量將上半身抬起。雙手抱頭，雙腿做踩自行車的動作。注意，在運動過程中要收緊腹部。

　　瘦腹運動6：俯臥兩頭起

　　俯臥在瑜伽墊上，雙臂曲肘抬至額前與地面平行，雙腿向后伸直，然后腹部發力，使上身與雙腿同時抬離地面。

　　瘦腹運動7：V字支撐

　　坐在瑜伽墊上，使上半身與地面成45度，臀部緊貼地面，雙腿并攏屈膝抬起，使身體成一個V字形，同時雙臂從身體兩側向前伸直，保持15-20秒。

　　瘦腹運動8：側身卷腹

　　平躺在瑜伽墊上，左手向身體左側伸直，右手扶住頭部右側，同時右腿屈膝腳掌撐地，左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量，是上身向左上方抬起。動作完成后，換另一側繼續。

　　瘦腹運動9：扶膝卷腹

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手伸直手掌扶住大腿，腹部發力，使上身做向上運動，同時雙手從腿上向前伸展觸摸膝蓋。

　　堅持練習才能擁有小野馬般纖細的小蠻腰和誘人的馬甲線哦。每周堅持練習5-6天，小蠻腰、馬甲線，還有纖細的大長腿，就統統都是你的啦!加油哦!

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