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三角肌上的肌肉用啞鈴如何來練成
啞鈴，是我們平時(shí)很常見的一種健美運(yùn)動(dòng)器材，這個(gè)啞鈴在市場(chǎng)上的價(jià)格也不貴，所以說很多人都能用得起啞鈴，用啞鈴來鍛煉身體的話是會(huì)得到很好的效果，人們通常會(huì)選擇用啞鈴來鍛煉肌肉，通過啞鈴練習(xí)肌肉，肌肉才會(huì)更加的發(fā)達(dá)，用啞鈴來鍛煉的話還可以練出三角肌，三角肌上的肌肉用啞鈴如何來練成呢？
鍛煉部位：三角肌前束
準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重復(fù)練習(xí)。
主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組
準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。
主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組
注意事項(xiàng)
A、前三角肌注意：上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
C、后三角肌注意：上舉和下放啞鈴時(shí)，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做。
上面就是我們常見的如何利用啞鈴來鍛煉三頭肌的方式方法，用啞鈴是很簡(jiǎn)單的一種健身器材，所以說人們?cè)敢膺x擇啞鈴來健身，啞鈴健身會(huì)得到我們想要的效果，通過啞鈴鍛煉的方式也能夠讓我們得到更好的肌肉，肌肉可以讓一個(gè)男性來更加的有魅力，大家不妨試試吧。
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