啞鈴鍛煉胸肌下側(cè)的訓(xùn)練要點

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　　用啞鈴來鍛煉胸肌是一種很好的方法，因為啞鈴非常方便在什么地方都可以鍛煉，如果你想專門鍛煉胸肌下側(cè)下面就介紹了一下子。鍛煉胸肌需要有耐心、恒心還有毅力，要制定自己的鍛煉時間還有鍛煉的強(qiáng)度，堅持下去就能夠取得效果，希望你能夠如常所愿鍛煉到胸肌下側(cè)。

　　訓(xùn)練要點：

　　1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　2、在練胸大肌的同時，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。

　　3、起始時，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

　　4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

　　5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。 組數(shù)與次數(shù)：

　　以上即是關(guān)于如何鍛煉胸肌下側(cè)的方法，應(yīng)該會對你有幫助，鍛煉的時候飲食不能夠太過于大魚大肉，吃得太多會長胖，長胖就不容易鍛煉胸肌下側(cè)，所以為了擁有健康的體魄，擁有很好的胸肌，就要合理安排自己的鍛煉還有飲食。

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