啞鈴健身常見誤區

　　進行啞鈴練習時，比如果有意識地用意識去控制肌肉 的活動。控制啞鈴 的運動軌跡，還能很好地保持大腦 的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆癥等問題。

　　誤區 一

　　我們首先需要明確目 的：我向往力量與健美，還是 提高身體素質？不同 的目 的有不同 的鍛煉方式，有時甚至是 互相沖突 的。 增加肌肉力量 一般用比較大 的重量進行練習，像類似舉重運動員 的專項練習；增加肌肉體積（長粗） 的練習， 一般需要選擇65%~85%負荷 的啞鈴，所謂負荷是 指所能舉起 的最大重量，舉個例子，比如果平均每次能舉起 的最大重量是 10千克，就需要選擇重量為6。5~8。5千克 的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時平均每次舉6~8組，平均每組重復8~12次，動作速度不宜過快，平均每組間隔2~3分鐘，適合于健美運動員及大眾健身者；提高身體素質則要根據自己 的情況進行選擇。

　　誤區二

　　有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。 其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。 可以鍛煉腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如［在］仰臥起坐 的時候［在］頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱 一個啞鈴［在］胸前，可增加腹部練習 的負荷，提高鍛煉效果；持啞鈴進行弓步蹲起。側弓步蹲起。單腳蹲等，能有效 的鍛煉大腿前面 的肌肉；持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

　　誤區三

　　適當 的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量與總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。 而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由。運動軌跡自由，需要用大腦進行有效 的控制等，是 老年人進行力量鍛煉 的首選。

　　老年人經常選擇慢跑。太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。 其實老年人由于力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛煉。

　　進行啞鈴練習時，比如果有意識地用意識去控制肌肉 的活動。控制啞鈴 的運動軌跡，還能很好地保持大腦 的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆癥等問題。

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