運動過后肌肉酸痛的緩解方法

　　很多人在運動之后會出現運動損傷或者運動過后肌肉酸痛等現狀，其實我們都知道運動過后肌肉酸痛有可能是因為在運動之前的熱身運動沒有做好，或者自己強迫自己做了高強度的運動，當運動過后肌肉酸痛的時候，我們要好好的解決，接下來讓小編為大家介紹有關于運動過后肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

　　總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

　　看了以上的有關于運動過后肌肉酸痛的相關知識，相信大家都學會了不少的相關知識把，是的，在運動的時候，我們更要保護好自己等，我們不僅要多多的做一些熱身運動，還要注意我們的飲食習慣，我們要均衡飲食。出現運動過后肌肉酸痛后可以用以上的方法來解決。

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