怎么正確使用仰臥起坐的健身器材

　　本文導讀：現在去健身房用仰臥起坐板做運動的人很多，但是他們卻不知道器材正確的使用方法，致使動作不規范，運動達不到減肥效果，甚至有時會造成不必要的危害。下面是小編整理的怎么正確使用仰臥起坐的健身器材，歡迎閱覽。

　　一、仰臥起坐健身器材怎么用才是最好的

　　1、雙手的位置

　　傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。

　　正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

　　2、發力點

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。

　　當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　3、速度

　　我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。

　　其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

　　4、起身高度

　　傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。

　　因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45—90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。

　　二、做仰臥起坐時需要注意什么

　　1、動作要做的慢一點，越慢就越累也越有效。下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。

　　2、30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘；30歲最好做到35—40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。

　　3、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

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