什么方法減肥最快

　　減肥需要靠合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\動及規(guī)律的休息才能達到想要的效果，那么什么方法減肥最快?下面jy135小編為大家整理了最快的減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　什么方法減肥最快

　　1、營養(yǎng)早餐

　　早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)，比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2、午餐要學(xué)會控制

　　中午多吃菜少吃飯，少吃肉類，細(xì)嚼慢咽。減少食量，吃到六七分飽就好。

　　3、少吃多餐

　　因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4、晚餐禁忌

　　晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。

　　運動最瘦身，正確運動助你成功減肥

　　1、重視熱身運動

　　適當(dāng)進行熱身運動可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體溫度在運動時每增高一度，相應(yīng)地，你的細(xì)胞就會增加大概13%的代謝率。

　　在運動前，做一個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動，讓你的心率逐步提高，充分活動你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。

　　2、每次至少運動12分鐘

　　任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間將一個訓(xùn)練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，并讓更多的脂肪燃燒的酶產(chǎn)生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候你就可以燃燒更多的熱量。

　　4、短時間高強度運動

　　在同等時間內(nèi)，鍛煉短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉后75～125卡的熱量還可以繼續(xù)燃燒。

　　短時高強度運動能讓你的肌肉鍛煉加強，讓細(xì)胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然后又輕松蹬5分鐘，這樣一個半小時的持續(xù)，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。

　　5、每星期進行一次1小時的運動

　　一個小時的運動比半個小時的運動消耗的熱量要多5倍。即便你沒有時間每天運動一個小時，那么可以一個星期運動一次，這也能比短時間的運動消耗的卡路里更多。

　　什么方法減肥最快?讓你快速燃脂瘦下來

　　如何減掉肚子上的贅肉，瘦出平坦的小腹?你想知道方法嗎?想瘦就來看看吧!

　　介紹三種最快的腹部減肥方法

　　1、扭腰法

　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒關(guān)系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒錯，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達人的認(rèn)可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

　　2、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　3、堅持按摩

　　按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。

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