減肥最好的方法是什么

　　減肥最好的方法是什么?很多男生女性都想擁有完美的身材，為了幫助大家解決減肥的問題，下面jy135小編為大家整理了減肥最好的方法，希望能為大家提供幫助!

　　減肥最好的方法

　　減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的懶。

　　每一個胖子的身體里，都隱藏著一個潛力無限的瘦子，你一定不會否認!但最可怕的不是胖，而是你寧愿胖死也不愿去減肥。

　　人生不要“半途而肥”，否則一生就“半途而廢”了!不要相信，我只要胖得健康就好，即便是一個靈活的胖子，健康也會受到威脅!

　　只要是胖，健康風險總是存在，哪怕眼下沒有任何不良表現。

　　低糖!什么糖都不許碰，扔掉家里的一切含糖調味料。

　　主食減少吃精白米飯，嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區!)

　　自己做菜的時候少鹽少油，早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。

　　21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然后進入第二個周期。

　　3個周期之后，恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食，多運動。

　　減肥期間吃什么?

　　主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

　　肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

　　蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

　　水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。

　　遵循營養+運動的絕對準則。

　　跑步是很好的有氧燃脂運動，每周至少跑3次5公里。

　　每天堅持做腹部力量訓練(每次40分鐘)+每周3次慢跑(每次1小時)

　　養成早睡早起的習慣，改掉吃宵夜的習慣。

　　⑴早上運動是減肥最佳時機;

　　⑵吃飯時每口咀嚼20下;

　　⑶ 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。

　　①12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾;

　　②每日1萬步的行走能保持體型不反彈;

　　③乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉;

　　④30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲;

　　⑤拉伸運動，一次堅持七秒效果最好;

　　⑥在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴;

　　⑦5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲;

　　每日按壓5下，在飯前30分鐘，效果最佳。

　　⒈熱身+無氧+有氧三者缺一不可。(關于有氧和無氧，我查了資料發現準確的說法是先無氧再有氧。)

　　⒉不要睡覺前練。

　　⒊一定要注意保護膝蓋，防止損傷!長期不運動的妹子一定要多練習靠墻深蹲，把自己的膝關節的保護肌肉練好，才能保護住你的膝關節。

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