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減肥最好的方法是什么

時間:2022-04-28 09:12:17 運動 我要投稿

減肥最好的方法是什么

  減肥最好的方法是什么?很多男生女性都想擁有完美的身材,為了幫助大家解決減肥的問題,下面jy135小編為大家整理了減肥最好的方法,希望能為大家提供幫助!

  減肥最好的方法

  減不下來的原因只有兩個:不是豬一樣的吃就是豬一樣的懶。

  每一個胖子的身體里,都隱藏著一個潛力無限的瘦子,你一定不會否認!但最可怕的不是胖,而是你寧愿胖死也不愿去減肥。

  人生不要“半途而肥”,否則一生就“半途而廢”了!不要相信,我只要胖得健康就好,即便是一個靈活的胖子,健康也會受到威脅!

  只要是胖,健康風險總是存在,哪怕眼下沒有任何不良表現。

  低糖!什么糖都不許碰,扔掉家里的一切含糖調味料。

  主食減少吃精白米飯,嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區!)

  自己做菜的時候少鹽少油,早飯吃好吃飽(非常重要!),中飯吃飽,晚飯吃少。

  21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃,然后進入第二個周期。

  3個周期之后,恢復正常飲食,但依然不可以高糖高油,少吃零食,多運動。

  減肥期間吃什么?

  主食:玉米、燕麥、豆類、山藥等。

  肉肉:雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

  蔬菜:芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

  水果:蘋果,香蕉,葡萄柚,菠蘿。不用吃太多。

  遵循營養+運動的絕對準則。

  跑步是很好的有氧燃脂運動,每周至少跑3次5公里。

  每天堅持做腹部力量訓練(每次40分鐘)+每周3次慢跑(每次1小時)

  養成早睡早起的習慣,改掉吃宵夜的習慣。

  ⑴早上運動是減肥最佳時機;

  ⑵吃飯時每口咀嚼20下;

  ⑶ 乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉。

  ①12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾;

  ②每日1萬步的行走能保持體型不反彈;

  ③乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉;

  ④30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲;

  ⑤拉伸運動,一次堅持七秒效果最好;

  ⑥在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴;

  ⑦5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲;

  每日按壓5下,在飯前30分鐘,效果最佳。

  ⒈熱身+無氧+有氧三者缺一不可。(關于有氧和無氧,我查了資料發現準確的說法是先無氧再有氧。)

  ⒉不要睡覺前練。

  ⒊一定要注意保護膝蓋,防止損傷!長期不運動的妹子一定要多練習靠墻深蹲,把自己的膝關節的保護肌肉練好,才能保護住你的膝關節。

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