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哺乳期的減肥方法

時間:2022-04-28 09:02:42 運動 我要投稿
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哺乳期的減肥方法

  哺乳期怎么減肥?為了幫助媽媽們解決這個問題,下面jy135小編為大家整理了哺乳期的減肥方法,希望能為大家提供幫助!

  哺乳期減肥方法有哪些?

  有均衡的飲食

  尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽,身體要補充所需營養(yǎng),這點非常重要。而且,產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)的需求也非常高,盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品,可以幫助你盡快瘦下來。

  有多喝水

  水份要保持充足。運動前后要確保身體水分充足。每天要喝6~8盎司水,從而可以控制食欲。有時你可能覺得餓,其實只是渴,缺水會讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感,減少食欲。

  在分娩前6個星期做輕運動

  大多數(shù)的保健醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當?shù)膽K痛歷程,這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

  將減肥重點放在腹部

  當您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候,你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐,俯臥撐,和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

  保證有足夠的休息和放松

  忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來,這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

  與其他新媽媽一起運動與其他新媽媽一起運動

  這樣不僅能夠一起鍛煉,分享減肥心得,還能輪流照看嬰兒,使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應中的問題,也可能可以在交流中得到解決。

  產(chǎn)后減肥:健康食物產(chǎn)后的飯菜一定要嚴格控制,不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補,而是要選擇一些青菜類的,還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等,都是很好的選擇。

  產(chǎn)后減肥注意要點

  1、減重的時間。

  開始減重前要征求醫(yī)生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重,因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

  2、減重的速度。

  根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院建議:母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

  3、減重的方法。

  聽說這個很有效,聽說那個很迅速,當面臨體重問題的時候,盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例,更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣,找到適合自己并可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。

  4、日常飲食。

  新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入,當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時,你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng),相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時,或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結合,那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候,你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補充蛋白質類的動物性食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充,過量的動物性食物攝入,使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量,體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物,而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

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