肚子減肥的最好方法

　　減肚子的方法有哪些?減肥二字看起來容易，做起來難，難就難在“堅持”這兩個字，無論是節食，還是運動，都需要堅持到底，如果不能夠經受住美食的誘惑，或者是偷懶不想動，那么脂肪就會揮之不去，減肥也會變得困難的多。下面jy135小編為大家整理了肚子的減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　減肚子的方法

　　一)仰臥起坐

　　讓腰腹部的肌肉緊致，可以來做仰臥起坐，這也是一種很有成效的減肚子的運動，它將能讓消化系統更加順暢，因此也更加有力排除毒素。如果沒有做過這種動作的話，可能會有點困難，不過沒有關系，一開始可以少做一點，等到適應了再逐漸增加練習的次數。做的同時也要注意自己的姿勢是否正確，注意是腰部發力，不是腿部或者手臂部位，只要堅持下來就一定會有效果。

　　二)轉呼啦圈

　　除去仰臥起坐，還有什么動作有利于腰腹部減肥呢?轉呼啦圈也可以哦。人處于站立狀態，保持雙腳與雙肩同寬，兩手抓住呼啦圈，吸氣，挺胸，分別以順時針與逆時針的順序轉動呼啦圈，每日堅持一段時間，腰腹部的贅肉就能變少。

　　三)跳繩

　　跳繩也是一種有效的減肥方式，可以讓雙腿變得更加緊致，動作也比較簡單，耗時少，但是耗能卻比較高，跳繩十分鐘所消耗的熱能，幾乎跟慢跑三十分鐘相同。

　　四)瑜伽

　　各種瑜伽動作也能讓為你圓減肥的夢想，比如體側伸腿、弓式、拉弓式、鳥王式、牛面式、扭轉式、樹式與起跑式等動作，能加強肌肉的拉伸強度，減少腰腹部的多余脂肪，從而能夠打造完美的身形。下面是主要的幾種體式。

　　弓式：

　　趴在地板上，雙腿彎曲并抬離地面，雙臂伸直放置于后方，并慢慢握住腳面，拉伸自己的胸腹部，盡量遠離地面，頭部上抬。

　　扭轉式：

　　采取坐姿，彎曲右膝，左腳交叉跨過右腿，放置于大腿側面，腳掌桌底。然后右手要越過左腳的膝蓋外側，然后握緊左腳的大拇指，而另外一只手要繞過后背往前伸，頭部要盡量往左邊轉動。保持姿勢30秒。然后放松，換一邊再做一次，重復四次。

　　樹式：

　　這種體式也能夠加強背部、腿部、胸部與腹部的肌肉，可以改善人體的姿勢，讓腿部的肌肉得到鍛煉。采用山式的站立方式，提起左腳跟，然后重心放到右腳，將左腳胎氣，一手握住腳踝，將腳底貼住右側大腿的內側，腳趾朝下，雙手在胸前合掌，待站穩之后，將雙臂慢慢舉過頭頂，朝上延展，保持呼吸60秒，放松之后，再換另外一側再做一次。

　　怎么減肥肚子和腿的方法大家可以參考以上這幾點，正確的方法很重要，更重要的是要好好堅持下去，這樣才能見到效果，否則三天打魚兩天曬網則會導致反彈。

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